多管齊下 緩解「考試綜合征」

後勤篇

中考的重要性不言而喻,學生在考前可能會出現嚴重的緊張心理,大汗淋漓、失眠多夢、甚至頭暈目眩,心悸胸悶,發生昏厥,這些都是「考試綜合征」的表現,家長和學生可以嘗試以下方法,創造舒適的環境氛圍,在潛移默化中緩解不良癥狀。

■新快報見習記者 陳思陶

衣著: 清涼舒適帶件薄外套

高溫悶熱的環境容易加劇學生內心的煩躁感、焦慮感,建議家長為孩子準備吸汗性和透氣性良好的棉質衣物,款式盡量寬鬆,尤其衣領、袖口、肩線不可以緊繃。最近陰雨天氣不斷,也容易使人感到壓抑、睏倦,此時的衣服仍要以清涼為宜,同時應攜帶一件輕薄的外套,應對降溫或空調過涼的問題,防止感冒。

除配合天氣選擇衣物,衣服的設計和新舊也至關重要。衣服的顏色過於鮮艷、圖案雜亂花哨可能會分散學生注意力,冷色系的衣服,比如藍色、綠色等,有一定意義上的鎮靜作用。有些家長為求「好意頭」,會給孩子準備新衣,其實大可不必,考試時最好穿著孩子熟悉的衣物,更有利於創造自然舒適的穿著感。

飲食:

膳食均衡不隨意加餐

備考期間學生能量消耗極大,營養豐富的飲食是學生的「加油站」。

家長不必刻意烹飪昂貴、新奇的食物,或者花費巨資購入各式補品。做到均衡營養膳食原則即可:主食粗糧細糧搭配,輔以優質蛋白,配合食用當季的蔬菜、水果,注意補充水分。飲食的分量、次數、時間,盡量配合孩子已經形成的習慣,不要隨意加餐或者改變分量,否則容易產生腸胃不適。

考前學生熬夜學習是常態,但飲用咖啡提神會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群,因此,必須熬夜時,要多補充些維生素B群,食用深綠色葉菜類及豆類植物。

遇到「應考性尿頻」時,也可以從飲食上入手。不要吃太鹹的菜肴,防止飲水過量。濃茶、咖啡等興奮性飲料也有利尿作用,應減少飲用。

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