你是否對瑜伽有一定興趣？那你還不開始行動的理由是什麼？

瑜伽是一種身心合一的運動，它鍛煉的不僅是你的體型，還有你的心境，你的體型和心境都得以升華，氣質能不改變嗎？

考前的突擊可以讓你分數稍微提高，卻不能提高你的文化知識水平，因為知識是一種積累，一種長時間堅持學習的收穫。

瑜伽同樣是如此，你想要因此而改變，堅持是最重要的一味藥引。

但是人的惰性總是能找到很多的借口，不方便啊，沒時間啊，其實，當你下定決定，哪裡都是健身房，同樣，一些簡單的動作完全可以在你的卧室用不長的時間就可以完成！

1、樹式

做這個動作時先直立，然後把一隻腳向上提，如果有可能的話，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉強。以這個姿勢保持30秒到1分鐘。

然後還原，換一條腿重複。這個動作可以更好地鍛煉平衡性，還可以拉伸我們的腿部肌肉。更進一步的做法是把手舉過頭頂，這樣可以更好地拉伸背部肌肉。

2、勇士一式

做這個動作時先把雙手舉過頭頂，盡量伸展。然後分開雙腿，將身體向右旋轉90度，同時右腳也向右旋轉90度，左腳則略微轉過來。然後屈右膝直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。

將左腿膝關節伸直向後伸。同時頭向上仰起，盡量伸展脊柱。保持30秒左右，然後還原。

換一側再做同樣的動作。這個動作可以鍛煉背部和腿部的肌肉力量，拉伸胸腹和腿部的肌肉。對於身體的平衡也有一定的要求。

3、勇士二式

做這個動作時兩腿伸直，兩腳寬闊地分開。兩臂側平舉，與地面平行。右膝伸直，左腳向左轉90度，屈左膝直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。如果可以的話，右腿可以盡量伸遠一點。

保持30秒左右，然後還原。換一側再做同樣的動作。除了鍛煉背部和腿部，這個動作對於髖關節有較高的柔韌性要求。

在做這個動作時，髖部及大腿的韌帶和肌肉有拉伸就可以了，千萬不要硬拉伸到感覺疼痛。

4、三角式

做這個動作時兩腿伸直，兩腳寬闊地分開，腳尖向外。兩臂側平舉，然後慢慢向側面彎曲。如果可以的話，可以用手觸碰腳踝，如果不可以，也不要勉強，彎到舒適的位置即可。

然後保持10秒，慢慢恢復，再換一側。在做這個動作時，注意身體不要向前彎曲，否則會影響鍛煉效果。這個動作可以側向拉伸脊椎，還可以拉伸腰部的肌肉，對於腰部塑形也有幫助。但是懷孕的女性不適合做這個動作。

5、背部伸展式

做這個動作時，先挺直上身，兩腿併攏前伸。然後把身體慢慢彎下來，注意要盡量從下背部開始彎身，而不是從上背部開始。身體前彎的同時，可以雙手抓住小腿，盡量要向前伸。

但是伸多遠不是關鍵，以舒適為宜，要是感到輕微酸痛了，那就不要再向前了。保持10秒鐘左右，再將身體還原。然後再重複3次。這個姿勢可以讓背部得到充分的伸展。

6、人面獅身式

先俯卧在地上，然後屈肘，慢慢把頭和身體抬高離開地面。注意上臂應與地面垂直，頭向後仰起。保持這個姿勢10-30秒，然後還原到俯卧位。重複3次。注意做這個動作時不要過於讓身體反弓，感到舒適即可。

這個動作可以很好地鍛煉我們的脊椎和背部肌肉，讓脊椎得到充分的舒展，緩解背部的不適。

7、蝴蝶式

做這個動作時，可以把兩腳腳底並在一起。身體向前傾，把手放在膝關節上，慢慢地將膝關節壓向地面，然後再抬起來。

重複12次。注意做這個動作的時候不要過於用力，如果累了就休息一下，注意循序漸進。

這個動作可以拉伸髖部的韌帶;對於女性來說，這個動作還有個特別的作用就是可以拉伸骨盆和子宮的韌帶，對於改善月經周期不規律和痛經有很好的作用。

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