保護聽力，一生受用的6個好習慣

噪 聲

雜訊對人類的危害是多方面的，但對聽覺器官的損害最為明顯。雜訊引起的耳聾被稱為雜訊性耳聾，雜訊聾治療起來難度很大，一旦出現還會有持續下降的過程，有人喜歡帶著耳機大聲聽音樂，這是現代社會引起雜訊性聾最常見的原因。

雜訊性聾主要是預防

如不要長時間大聲聽耳機傳出音樂；過節放鞭炮要離鞭炮遠一點，儘可能捂上耳朵；長期生活在雜訊環境中的人應該戴隔音用耳塞、耳罩，合理安排工作時間及工間休息。

生活中可留意以下歸納的幾點，就能有效地預防噪音對你的傷害。

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使用耳機要注重音量和限制時間

（1）正確使用耳機，遵守「60-60-60」的原則，即音量控制在最大音量的60%以內，連續聽的時間控制在1個小時(60分鐘)以內，外界聲音最好不超過60 dB；最好每隔半小時拿掉耳機，讓耳朵適當休息；

（2）盡量少光顧電動遊樂場、KTV、影廳等雜訊環境；適當控制家庭影院、廣場舞的音響音量；

（3）預計要進入爆震地區前，應用耳塞、耳罩、隔音帽等防聲器材或用棉花球塞於耳道內。若缺乏防護材料，可用兩小手指分別塞入兩側外耳道口內，同時卧倒，背向爆炸源，可有一定防護作用，爆震時如張口呼吸或作吞咽動作也可減少中耳損傷。

關於耳機的選擇

耳機從物理特性上可以分成耳塞式和耳罩式,最簡單的方法就是試戴,感覺一下是否可以隔離外界聲音,隔離效果越好,聆聽時越不受外界聲音影響,即使音量不大,也可以聽得清楚,就可以避免原本聽不清耳機中的音樂而在不知不覺中越開越大聲。

研究證實,在同音量的狀況下使用耳塞式耳機和耳罩式耳機的音量差別並不大,因此, 耳塞式耳機並不比耳罩式耳機更容易傷害聽力。至於消噪耳機，最適合在路途中使用，自己完全享受音樂帶來的快感不受任何干擾。

傳統耳機就是為了傳送聲音，而不適合在噪音環境下使用。還有一種是入耳式耳機，因為其對耳道的封閉較好，能感受音樂的細膩但容易產生聽診器效應因摩擦而有雜音，再就是低頻處容易因留有殘音而影響效果。

就業前應檢查聽力

患有感音神經性耳聾和雜訊敏感者，應避免在強雜訊環境工作，在雜訊環境中工作的人員應定期檢查聽力；

裝配隔音和消音設施（如隔音窗戶）來消除或降低生活中的雜訊。

保持安靜的睡眠時間

大家都知道，質量好的睡眠對健康非常重要，然而音量達40分貝、便足以影響睡眠，也就是睡眠的環境聲音不可大於鐘擺的聲音，或安靜環境下低聲說話的聲音。即使並未被吵醒，只要是足以干擾睡眠的聲音，就會對健康造成影響，短期影響包括夜間睡眠不好、深夜醒來、清早就醒、夜間無法入睡、白天精神恍惚等。此外，睡眠不足會導致新陳代謝表現異常，甚至影響心理健康、引發心血管疾病。

來源：慢性病防控與健康

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