腰疼、背緊、頸椎不適？你該拉筋啦，拉筋可有效預防身體老化，動起來！

適當拉筋可防身體老化

首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科 郭艾

常言道：筋長一寸，壽延十年。人在出生時，可以輕鬆啃到自己的腳趾，而年紀大了彎腰拉住腳都非常困難。「筋」的老化，是衰老的重要標誌，也是身體老化的主要原因之一。

筋老了，出現筋縮，也就是筋變短了，導致人們的活動能力受限。現在，長期伏案工作的辦公室一族、學生等人群中，筋縮的現象也不少見。

主要表現為頸部緊痛，腰強直痛，彎腰很困難甚至無法彎腰，背緊痛，腿痛及麻痹，不能蹲下，長短腿(雙下肢長短不齊)，腳跟有放射性牽引痛，步伐開展不大、密步行走，髖關節的韌帶有拉緊的感覺，大腿不能抬舉或不能橫展，身體不靈活，肌肉收縮或萎縮，手不能正常伸屈，手、腳、肘、膝活動不順。上面的15種癥狀，有任何一種經常出現，都會影響正常活動，意味著身體的相應部位可能已經出現筋縮。

適當進行拉筋鍛煉，可以預防身體老化，促進關節和肌肉韌帶的靈活性。中國傳統的健身方法易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，現代的體操、健身操、瑜伽，都有很多拉筋健身的動作。

平時進行拉筋鍛煉，還可以找個門框，雙手上舉扶住門框兩邊，盡量伸展雙臂；同時一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；保持這樣的姿勢站立3分鐘左右，再換另一條腿站弓步，也是3分鐘。這種方法簡單易行，晚上看電視的時候，或是睡覺前，練上15~30分鐘，舒服又愜意。

需要提醒的是，拉筋不可急於求成，以免造成肌肉拉傷。特別是老年人和長期缺乏鍛煉的人，剛開始時動作幅度不要太大，用力不要過猛，不要輕易讓別人施加外力幫忙，感覺有點「張力」或「酸」即可，不要出現疼痛。拉筋練習前最好先熱身，比如慢跑5~10分鐘，以調動身體的血液循環和肌肉，減少受傷。

編輯 || 尹航

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