孕婦練習瑜伽的注意事項 母嬰健康的保證

如今，孕婦瑜伽受到了越來越多孕婦的青睞，練習孕期瑜伽有利於孕期母嬰健康和順利分娩，但仍有一些孕媽媽擔心做瑜伽動作會對胎兒產生傷害，而望而卻步。

其實，在專業瑜伽老師的引導下，並牢記一些注意事項，孕婦瑜伽是不會傷害到胎寶寶的。下面，小編就給大家分享一些孕婦練習瑜伽的注意事項。

1.練習要與呼吸相協調。孕婦練習瑜伽時，每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，有助於排出肺部的氣體。

2.身體兩側的練習要平衡。也就是說身體一側所做的練習，另一側也要重複。一般先從身體右側開始練習，然後再練習左側，這樣有助於消化系統的自然蠕動，促進和增強身體機能。

3.孕婦在練習瑜伽過程中，每做完一個姿勢後都要進行放鬆，休息一下，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

4.由於孕期體型的變化，孕婦的身體重心會發生改變，所以在練習倒立或平衡的姿勢時，最好藉助椅子、牆壁來支撐，或者讓家人或朋友來幫助保持平衡，以免因重心不穩而摔倒。

5.在懷孕中後期，仰卧的姿勢會引起血壓降低，這是由於子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而導致的。所以，練習瑜伽時，准媽媽們要避免仰卧，可以側卧，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，以使背部產生一定傾斜。

6.如果准媽媽在練習中感到身體不適，出現了疼痛等癥狀，一定要馬上停止練習，並向教練諮詢，以保證胎兒和自身的安全。在教練的指導下及時糾正錯誤。

7.練習中，孕婦絕對不要在做完腰扭轉後做彎腰動作，或者練習了後彎腰動作以後就直接做腰扭轉動作，因為後彎腰會「打開」脊椎，如果過度扭轉腰，有可能會導致脊柱斷裂。

8.隨著孕周的增加，躺在地面後身體站起來會變得越來越困難。孕婦此時不要強行直接起身，最簡單的辦法是身體滾向右側，然後用左手撐地，用手部的力量撐起身體並坐起。然後，單腿跪立再慢慢站起，這樣才不會傷害胎兒健康。

此外，吃過飯胃部飽滿不能進行練習。一般飽餐之後4小時，吃得較少時2個小時以後才能練習瑜伽，這樣才不會加重腸胃和膀胱的負擔。

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