一套適合坐月子做的產後護理保健操送給你

適當的運動對我們每個人的健康都有非常大幫助，孕婦，產婦也是一樣，有沒有什麼運動適合，生孩子產後坐月子的媽媽呢？接下來就分享一套產後保健操給你！助你快速產後恢復，早日變身辣媽！

一套有利於產婦恢復，適合坐月子做的產後保健操送給你

產婦要適當地活動身體

自然分娩的新媽媽6～12個小時就能試著慢慢下床走動。這樣可以增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排出、增進食慾，防止尿瀦留和便秘發生。切記要做適度活動。剖宮產新媽媽在醒後也可以做些簡單活動。

新媽媽策略：躺在病床也能活動的產後保健操。

第一節：深呼吸。用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出來。

第二節：頸部運動。仰卧，將兩手放於腦後，肩著床，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉（肩著床），尤如向旁邊看，然後再向左轉。

產媽產後恢復頸部運動

第三節：轉肩運動。臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉。返回後，再向相反方向轉動。

第四節：手指屈伸運動。從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，反覆進行。

產婦產後恢復手指屈伸運動

第五節：腕部運動。兩手在前相握，手掌相外，向前伸展，握掌。堅持5秒，放鬆。

第六節：腳部運動。兩腳併攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向後彎腳踝。呼吸2次後，撤回用在腳上的力。隨後將右腳尖前伸，左腳踝後彎，左右交替。

產後產後恢復腳部運動

做好產後恢復的細節，產後恢復，產後瘦身就變得更簡單！

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