注意！這種坐姿讓腰椎負荷400斤，3個動作給你的腰減負

來源 | 生命時報

生活中，每個人都與「坐」脫不了干係，上班坐、地鐵坐、開車坐……然而，這個你每天都在做的動作，正悄悄傷害著你。

數據顯示，80%的人會有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不適。稍微一動，全身酸疼，這都是由不正確坐姿導致的。

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坐姿不對，腰椎負荷200公斤

坐著時，很多人會不自覺地將身體前傾，覺得這樣可以更專註地看書、用電腦，但這恰恰是最傷腰的姿勢。

有研究顯示：

人平躺時，腰椎承載的壓力最小，約為25公斤。

站立時，腰椎的負荷約為100公斤，因為頭、軀幹、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散腰椎壓力。

坐姿時，上身直立腰椎負荷約為150公斤。

但如果上身前傾，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

其中，前傾20度（即與地面呈70度角）時，不論站立還是坐著，腰椎負荷都會大大增加：站立時，腰椎負荷增大到150公斤；坐姿時，腰椎負荷近200公斤！

這些姿勢最傷腰

俗話說「站如松，坐如鐘」，不良的坐姿會壓迫腰部，久之易引發腰痛。以下幾種傷腰的錯誤坐法，要盡量避免。

窩在沙發里

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

椅子只坐一半

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開。其實，這種看上去似乎很自在愜意的坐姿，對腰部傷害很大。

這是因為這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

盤腿坐

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

建議坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

端正坐姿，拯救腰椎

端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，大家要牢記兩個要點，

一是坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。

二是千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

需長時間坐著時，可以買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。

坐在電腦前：

除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。

在操作鍵盤或滑鼠時，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅。

開車時：

編輯 | 陳舒陽

轉給腰不好的人，這三個動作，趕緊學起來~

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