運動時如何正確選用護膝？看了就懂！

首先需要明確，護膝是防護運動損傷和輔助傷後運動康復。

膝蓋是人體最堅硬的部位，卻也是最容易受傷的關節。膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。

當人體在負重活動或體位變換時，由於受到過度外力作用，使得膝關節最容易受到兩種損傷-韌帶拉傷及軟骨損傷。韌帶是一種肌纖維組織束，將關節周圍的骨頭鏈接在一起。坦白講韌帶拉傷就是骨頭與骨頭間的鏈接出了問題。

拉傷後局部會出現腫脹、疼痛及肌肉痙攣。而膝關節軟骨損傷分為髕骨軟化和半月板撕裂。往往由於關節活動的不協調，如踢球時踢空、對腳，或跑動中被絆倒等膝關節扭傷時，導致半月板卡在股骨和脛骨間，引起撕裂。髕骨是膝蓋上凸起的那塊骨頭，在運動中，非正常的關節扭轉等都會造成髕骨軟骨傷害，最終導致髕骨軟化等。

膝關節的損傷很多是因為小腿脛骨的不正常扭轉或者運動軌跡不穩定造成的。而在鍛煉和運動中可以通過佩戴護膝進行保護。護膝通過給膝關節一定的外壓力，保證膝關節運動軌跡的穩定性從而保護膝蓋免受運動傷害。

膝關節沒有受傷的朋友可以選擇使用基礎款的護膝進行防護即可，甚至可以使用髕骨帶。但是基礎款護膝或者髕骨帶也必須要有比較好的束縛力和彈力才能起到防護作用。

而對於經常進行球類或者戶外徒步、登山等運動的朋友，膝關節承受的壓力較大，就應該選擇較長的整體性護膝，提升膝關節的穩定性。

而膝蓋有過傷病史的，尤其是膝蓋受傷後康復訓練的，應該選擇這種有支撐功能的護膝，可調節膝蓋的彎曲活動範圍，替代大型康復器械。

大家在進行戶外及體育運動時要提高對膝蓋的防護意識，做好運動防護，讓運動更健康。防護永遠比治療更重要。

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