關於健身，你不得不知道的事

一直都沒有寫過科普文，今天就為大家科普一下關於健身的知識。畢竟本人健身也有3個多月，在這也向大家傳授一些關於健身的經驗。

健身人群，目的性其實都很明顯，瘦到想要增肌，胖的想要減脂，無論是出於什麼目的，大家其實都是希望自己的身體能夠健康。看到健身，很多女性可能就會覺得這文章不適合她們，其實不然，女性，其實也是可以健身的，不過我了解到，很多女性還是對健身有點誤會。

很多女性還沒接觸過健身前，都會想過，一旦開始健身，把自己弄成像生物書上的那樣怎麼辦，因此很多女性就只會選擇跑步來健身。其實對於女性來說，增肌難度會比男性大得多。肌肉的合成需要睾酮素的參與，它需要大量的負重訓練加規律的飲食和休息，但是女性相比男性而言自身分泌的睾酮素量很少，即使你經常做無氧訓練，也不會變成教科書里的大姐的，而且好身材是需要負重訓練的。

在健身房裡，我多次聽到過許多女的都會希望教練可以教她們一些可以局部減脂和局部瘦身的方法，但教練幾乎都會說局部減脂不存在，減脂都是全身上下一起減，你可別挑地方，除非去整形醫院抽脂。因此無論是男女，不要想著只瘦一個部位，要全身一起鍛煉，讓全身肌肉激活起來。肌肉含量高了，你的能量消耗得就更快，簡單來說，新陳代謝會加快。新陳代謝加快，也意味著，你即使什麼都不做，消耗的能量也會多了。

當初我剛開始去健身房的時候，我的教練就幫我做了一個簡單的身體測驗，結果出來時，我的新陳代新速度比常人慢了很多，也就是說，我即使不吃不喝，消耗得也沒常人那麼快，也難怪我是那種連喝水都會胖的體質了。教練當時就建議我，要靠多喝水和加強鍛煉來提升我的新陳代新速度，最重要的就是，要提升我的肌肉量，降低脂肪量。堅持了3個多月，至少現在即使不運動，也不會像以前那樣胖的那麼快了，在冬季，對於我這種體質的，不胖已經是很成功的了。

教練說：當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。所以如果體重太重的同學，能不跑步盡量不要跑步，可以嘗試一下快走，以前我還不知道這點，直到教練跟我說了後我才意識到，原來我的膝蓋一直在承受我這個大體重，也難怪有時候打球久了，膝蓋會很痛。所以我現在也盡量的少跑，都是藉助一些器械來增肌，即使在打球時，也不會像以前那樣瞎跑，簡單來說，就是「養老籃球」。

現在，我就說一下我的健身經歷，希望大家從中可以學習到一些東西。

我是在9月份的時候選擇去健身，當時是跟一個朋友一起，剛好離學校不遠處新開了一間健身房，他就帶著我一起去了解一下，當日我們就直接辦了卡，當時我是想為了畢業照能拍得好看點，所以才選擇去健身房的。

剛開始健身的第一天，並沒有像弄得好像沒了半條命一樣，想想可能以前跳舞的時候也有鍛煉過肌肉，所以現在剛剛開始接觸健身也比較適應。第一天，教練就帶我去做了身體測驗，就像前文說到的，我的身體里除了無機鹽含量，其他幾乎都是超標的，想想都覺得可怕，所以教練也建議我還是專註練肌肉，提高新陳代謝速率。

因此第一天里，我跟朋友一起幾乎把全身都鍛煉了，可能當時沒有教練的指導，我們很多動作的不到位，所以也沒有說爬不下床那樣的情況發生。接下來的一周，我們都是這樣每天都在鍛煉全身，直到被我們的教練發現，說我們這樣做是不對的，最好的方法是一天專註鍛煉一個部位，而且一定要讓肌肉有撕裂的感覺才有效，這樣一天一部位，也可以讓其他部位有足夠的修復時間。就這樣，我們就開始一天一部位這樣鍛煉。

說真的，當時想要減肥的我像發了瘋一樣，幾乎天天都去健身房，無論肌肉多酸痛，都照樣堅持去。後來又被教練說了一通，說我要懂得休息，這麼疲勞有時候反而是反效果，之後聽了朋友的建議，去下載了「Keep」，這款APP裡面有很多不錯的鍛煉的方法，很多也可以在家裡自己嘗試一下，在上面我也看到，很多人都是鍛煉3天休息一天這樣，所以我也開始收斂了起來。

在接下來的日子裡，我從手臂開始練起，接下來是胸、背、腰、腿，就這樣一直循環鍛煉，身邊的人可能看不出我有變化，畢竟在減肥的前期，是看不出有什麼不同的，但我自己覺得，身上的肌肉比以前是硬了許多，特別是大腿肌肉，結實了很多，但還是那麼的粗，甚是無語。

不規範的健身動作，可能會達不到很好的效果，嚴重點的話還會傷到身體，所以，還是建議在做新的動作時，好好的請教一下專業的人。

健身主要還是要堅持，能堅持下去的人，都會有很棒的成長，就例如在健身房裡，有經常見到的兩個人，他們是比較偏瘦的，剛開始進行不了大強度的負重訓練，但就這樣3個月過去，他們一直在堅持，直到前幾天見到他們，已經像是鹹魚翻身了一樣，超負重的舉重，花式硬體向上都是輕鬆的咧，而且，他們已經開始長的比以前強壯了。所以，只要堅持，才能成功。

（溫馨提示：如果斷食12小時，身體的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，相當於做無用功。一包薯片（125g)的熱量相當於四碗飯的熱量，一個巨無霸漢堡的熱量相當於三碗飯的熱量，所以選擇零食的時候需要特別注意。當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。如果要減去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的熱量，因為1公斤脂肪等於7700大卡的熱量。剛開始體重下降過快，減去的大部分是水而不是脂肪。）

雖然三個多月過去了，我還是這個體型，但自己還是可以感覺得到自己身體的變化，例如打球不會像以前那麼累了，爬樓梯也不會喘得那麼厲害了，總而言之就是體力變好了很多。

當你發現你鍛煉了那麼久，卻一點也沒有成效的時候，不要放棄，不要氣餒，堅持下去，或許你體型沒有變化，但身體確實會健康很多。減肥並不是一蹴而就，而是循序漸進的過程。胖子是很棒的潛力股，但你不堅持去鍛煉，就永遠都只是潛力股。

健康的路上，請堅持下去，加油！

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