患癌28年卻笑對人生，戰勝癌魔還要再活30年！｜聽我給你講養生

編者按

癌症，是一個讓人聞之色變的字眼，它往往提示你的健康發生了重大變故。本期養生故事的講述者在45歲時就被確診為胃癌，並切除了大半個胃。面對癌症，他選擇成為一個勇士，患癌後已快樂地生活了28年，並立下了再活30年的鏗鏘誓言。

笑對人生戰癌魔，還要再活三十年

張靜君

◎如今，我患癌後快樂地生活了28年。可以自豪地宣布，我戰勝了病魔，我創造了奇蹟，並立下了再活30年的鏗鏘誓言。

◎心態中的「態」字可以理解為把心放大點。人在這個光怪陸離的世界，會遇到各種千奇百怪的事情，都必須冷靜對待，不急不躁，豁達包容，懂得知足與感恩。

◎自28歲起，我還堅持每天寫日記，以及從報刊、書籍中摘抄些好文章。稍有空閑時，我就會翻翻那30冊日記本及近百萬字的摘抄，便會感覺其樂無窮。

我今年73歲，是一名中共黨員、退休幹部、高級工程師。我們這一代人同共和國一起成長，也都為祖國繁榮昌盛獻出了寶貴的青春，流下了辛勤的汗水，忠誠、努力、拼搏奉獻。但是對我而言，卻十分遺憾——1989年，我45歲，正當如日中天之時，卻經中國人民解放軍92醫院確診為胃癌。

在那個「談癌色變」的年代，不僅患癌症的人相對要少，而且癌症還被視為「不治之症」。在當年11月26日，時任南平市第一醫院院長的王旭明主任醫師為我做了胃大部切除手術。之後我接受了化療，還堅持吃了三年多的中藥。

面對如此重大的身體創傷，我曾經苦惱過，彷徨過。但痛定思痛，「既來之，則安之」，生命可貴，健康無價，我下定決心努力與病魔拼搏，立志要戰勝病魔，創造奇蹟。

於是，從1990年元旦起，我大量閱讀並收集健康養生知識，聆聽各類的健康養生講座，並切切實實去踐行。如今，我患癌後健康地生活了28年。可以自豪地宣布，我戰勝了病魔，我創造了奇蹟，並立下了再活30年的鏗鏘誓言。

回顧幾十年的歷程，我感慨萬千，恰逢保健時報「助力健康中國，聽我給你講養生」全國徵文活動之際，我要寫出我對健康養生的幾點經驗與感悟，與朋友們分享。

把心放大點

良好的心態應被放在健康養生的首要位置。心態中的「態」字可以理解為把心放大點。人在這個光怪陸離的世界，會遇到各種千奇百怪的事情，都必須冷靜對待，不急不躁，豁達包容，懂得知足與感恩。只要有機會，我總會漫步在大海邊。陣陣波濤洶湧的海浪使我流連忘返，再抬頭仰望蔚藍的天空，內心何等喜悅，胸懷何等開闊！

每當我鬱悶之時，就會獨自到山間、田野，面對青山綠水，仰望天空，吼幾嗓子，大笑幾聲，深呼吸幾次，就頓感全身輕鬆，心通腦通。俗話說得好：「每天笑一笑，活得百年少；每天笑三笑，郎中要上吊；每天笑四笑，閻王都不要。」

活到老，學到老

自幼起我就極喜愛買書、看書，現在藏書1.3萬餘冊，每天我必看書報1~2小時，受益匪淺。「知識就是力量」、「健康知識勝過良藥」是亘古不變的真理。現在，我們全家人每周都期待看到由國家衛計委主管、中華預防醫學會主辦的保健時報，從上面學習了不少健康知識。它那綠色的報頭象徵著健康的生活方式，預示我神州大地蓬蓬勃勃發展的生機。自28歲起，我還堅持每天寫日記，以及從報刊、書籍中摘抄些好文章。稍有空閑時，我就會翻翻那30冊日記本及近百萬字的摘抄，便會感覺其樂無窮。

健康均衡的飲食

年輕時的胡吃海塞給我帶來了深刻的教訓。患癌後，我堅持每天多喝水，每日三餐都吃七成飽，多吃蔬菜、水果，適量搭配魚、肉、蛋，嚴把「入口」關。

堅持運動一輩子

我從小學起，就喜歡在江河湖海中游泳翻騰，在籃球場上撒歡。在40年的工作歷程中，我上下班極少乘車，而是喜歡邁開雙腿走路，或者騎自行車。退休後，我每天都會到處走一走，長達3個多小時。生命在於運動，長期的運動為我防病治病打下了牢固的根基。

家庭和諧

我老伴也是一位中共黨員幹部、高級經濟師。執子之手，與子偕老。我們風雨同舟走過50年，老伴在生活中吃苦耐勞，勤儉樸素。在我病重後她不僅要上班勞作，而且無微不至地照顧我這「病號」，又要為三個兒女的撫養和教育而操勞，令我感激萬分。我們養育的三個孩子都獲得了碩士學位，並全部在北京成家立業了，他們也都知道感恩、獻愛心和盡孝道。溫暖的家是我戰勝病魔的強大精神支柱。

愛旅遊

60年來，我的足跡踏過祖國25個省、市、自治區，計400餘座城鄉。漫步在神州大地，盡情欣賞各地風土人情，觀察民俗民風，我是何等的喜悅！祖國的山川是那麼秀麗，各族人民是那麼可敬可親！旅途中，我喜歡與小孩、年輕人聊天，他們是八九點鐘的太陽，和他們交流，能領悟到兒童的純真及年輕人的朝氣蓬勃，積蓄和吸收巨大的正能量，讓我充滿活力。

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好情緒有助戰勝癌症

河南省腫瘤醫院內科主任醫師 陳小兵

病人患癌之後，都需要得到有效治療、康復，或者減輕痛苦、提高生存質量、延長生存期。假如病人只根據自己對癌症的認知，以為治療對他的疾病沒有多大效果，只能增加痛苦，甚至加快身體衰弱，也就是不能滿足他原先的期望，那麼，他就會對癌症治療和康復持消極否定態度。他的情緒也會相應地很消極悲觀，表現出恐懼、緊張、悲傷、絕望、抑鬱等不良情緒。

相反，如果病人根據自己的認知，認為各種治療措施能夠有效地消除自己的病患、延長生存期、提高生活質量，甚至達到治癒目的，能夠滿足他的願望和需要，那麼，他就會對癌症的治療和康復持積極肯定態度。相應地，他的情緒也會很積極樂觀，表現出輕鬆和快樂。

當然，在治療和康復過程中，如果病人確實看到了腫瘤被清除或得到有效緩解，身體逐漸康復，原先的需要得到了滿足，他的心情肯定會更加喜悅。

情緒對癌症的治療和康復具有非常突出的影響。正面的情緒（輕鬆、快樂、熱情）一方面可以通過神經、內分泌和免疫等心理生理機制提高病人的綜合抗病能力；另一方面可以激發病人的抗癌積極性，幫助病人堅定必勝的信念和信心，增強病人的意志，推動病人的抗癌行動。相反，負面情緒對癌症的治療和康復則會削弱病人的抗癌信心和鬥志，降低抗病能力，加速疾病的惡化。

那麼，應該以什麼樣的情緒狀態應對癌症的治療和康復呢？

首先要保持一個良好的心境，也就是使自己的心情保持平靜、輕鬆、愉悅、快樂。病人有這樣的心境，意味著他的生存質量較高。臨床上發現，病人的生存質量越高，康復得就越好。二者互相促進，對疾病的最終康復非常有利。

這就要求病人除了正確的認知、積極的觀念和肯定的態度以外，平常還要把注意力集中在好的方面上，諸如多回憶過去的輝煌，多想美好的未來，多聽抗癌明星的故事，多看鼓舞鬥志的書籍，多學癌症康復知識，多注意疾病的一點點好轉，多思考怎樣戰勝癌魔，多做有利於疾病康復的事情，多參與抗癌的各種活動。

其次，與癌症作鬥爭時，要有一定的激情，使自己的情緒適度興奮。這樣你就能夠有熱情、有興趣地投入到戰勝癌症的每一個行動中，比如注意合理營養、積極鍛煉身體、認真做好放鬆訓練等。

另外，出於對癌症治療和康復的重視，還要使自己的情緒保持適度的緊張，使大腦處於喚醒狀態，經常想著如何才能戰勝癌症。但要注意一定是「適度」緊張，而不是「過度」緊張。因為輕微的能夠調動抗癌積極性的緊張，不僅不會降低機體免疫功能，而且還會提高機體的抗病能力；而過度焦慮緊張則會降低機體免疫功能。

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編輯 || 范宏博

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