瘦子需要變壯！太瘦的人如何變重、長肉？

很多瘦人是因為腸胃不好而導致的消瘦，消瘦的原因很多，出過某些疾病和遺傳性瘦弱，現代社會這種快節奏生活、工作壓力等都導致很多人的聖體進入亞健康狀態。瘦人想要增肥，保護好腸胃很重要！

增肌增重你應該怎麼做呢？

改善消化系統

建議吸收不良型的人先去看消化科的醫生，儘快改善消化吸收功能。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好。可以在喝些用豆漿機打成糊的五穀雜糧和薯類，比如山藥小米糙米糊，紫糯米蓮子芝麻糊等，替代白米粥。

充足的熱量

和減重相反，想要增重的人攝取的熱量必須多於所消耗的，多餘的熱量才能用於肌肉和脂肪組織的生長。一般男性每天約消耗2000卡的熱量，女性約是1800卡，若是經常運動的人，每天還會多消耗300-500卡的熱量，也就是說，如果你是經常運動的男性，每天要攝取約3000卡，而女性約是2800卡，才會有具體的增重效果。

合理選擇食物

中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等

平日里要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。

多做運動

只吃不練增重增加的都是脂肪，鍛煉才能增加肌肉，才是更有益健康的增重。不過，要注意的是，跑步、廣場舞、健身操、球類運動等消耗大量能量的有氧運動可以減肥，不能增重。

欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。

藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。在增肌運動的基礎上，再適當增加飲食，就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。

持之以恆很重要

剛開始鍛煉時，體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛煉，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。

微信號：zjjzhi，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！