如何應對海外留學的心理變化！

— 每天被悲傷和不快樂的情緒困擾著。

— 對小事都容易產生易怒和失望的情緒。

— 對正常社交活動都失去了興趣和愉悅感。

—過去喜歡做的事情也不再感到有趣了。

— 每天都幾乎經歷失眠或者嗜睡。

— 體重變化較大，沒胃口。

— 情緒焦躁，坐立不安。

—精神遲緩，身體行動緩慢，講話聲音變小

— 時常頭暈，感到疲倦或喪失了精力。

— 出現無法解釋的身體問題，比如頭痛、背痛。

— 對思考，集中注意力，做決定，記憶力等都逐漸出現了困難。

— 感到自己微不足道，對過去的失敗耿耿於懷。

以上這些心理方面的問題，

留學國外的你有沒有經歷過？

近年來留學生群體規模越來越大，留學生群體的心理狀態需要引起家長們的重視。孤身一人在異國他鄉，語言、文化、生活習慣等的巨大差異對留學生的心理造成了很大的影響，心理健康已然危機四伏。

那麼留學生會遇到哪些心理問題，

出現問題的原因及相關應對措施是什麼呢？

首先、心理落差。

不少留學生是為了到國外尋求更好的學術發展。但在完全不同的文化和學習氛圍中，面臨來自全球優秀學生的激烈競爭，同樣會讓這些留學生壓力倍增。其中不乏國內名牌大學的「天之驕子」，來到異國他鄉後，發現自己的優勢難再，老師也不再奉他們為「精英」時，失望和不滿隨之而來。文化上的隔閡也讓他們發現，在國外僅僅成績優秀並不能代表全部：無法融入外國人的社交圈，體育成績不出色，自己做的飯難以下咽……長期下去，孤獨和抑鬱情緒悄然滋生。

其次，經濟壓力增大。

在國外，尤其在英美等發達國家留學的成本不低，租房、學費、生活費都是不小的開支。公派留學生大多家境一般，無法提供支援。於是，打工、自己做飯做家務、減少社交就成了他們開源節流的方法。留學生活看似輕鬆，但很多留學生課業壓力繁重，空閑時間也不能休閑、旅遊，只能在餐館「端盤子」填補開支，給心理造成很大負擔。

最後，情感寄託缺失。

很多人怕遠在國內的親人擔心，出門在外「報喜不報憂」，自然很多困難也不願告訴家人。壓力得不到宣洩，抑鬱和焦慮等負面情緒就會積壓。

出現心理問題的深層次原因：

文化差異產生心理問題。

文化的不匹配性加劇了學生們在大學過渡期的挑戰，如與父母的分離個體化、酒精和藥物的使用增加等。大部分中國留學生來到美國時的年齡是常見精神障礙的易發階段，可表現為學習成績下降、曠課甚至自殺等。一項對耶魯大學130名中國留學生的調查顯示，45%存在心理抑鬱癥狀，29%存在心理焦慮癥狀。

中國留學生會受到交流困難、社會聯結弱、想家、文化適應不良和種族主義等方面的影響。這些與出生地截然不同的社會文化，會隨著慢性應激的病理路徑對心理健康產生有害性影響。另外，中國留學生的心理素質不高以及對精神疾病和治療的病恥感意味著他們獲得可用服務更加困難，或不願意尋求幫助。在不斷壯大的更年輕的高中留學生中，這方面知識更少。

移民前的心理狀態已然出問題

目前，大部分關注在美中國留學生心理健康的研究都很少關注他們留學前的發展軌跡。這些學生的心理特徵毋庸置疑與在同一個快速變化社會中的同伴們是相似的。最顯著的特徵是中國自1979年開始在城市家庭實施的獨生子女政策。獨生子女政策的一個直接現象就是中國家庭的「421時代」，一個孩子通常被2個父母和4個祖輩撫養。他們在家被稱為「小皇帝」，這對孩子的心理發育已經產生了不利影響。

獨生子女「自我為中心、合作性差」，「不能管理滿足後的衝動」是一方面。另外，在過去幾十年內由於財富的快速增長導致中國社會前所未有的發展，尤其是對城市的影響不可忽略。在這種背景下，一些中國家庭把金錢視為許多人生命題的唯一答案就不足為奇了，他們很少強調在西方被看做對健康發展有重要影響的其他因素。

許多中國留學生家庭僵化的堅持子女要獲得精英教育，他們非名校不入。如此高的期望會帶來巨大的思想負擔，形成完美主義傾向的認知模式，這就導致中國留學生出國後產生巨大心理落差。

中國現代特殊家庭結構及社會因素的影響

現代中國的家庭結構日益分散。孩子常常在很小的時候由祖輩撫養，父母為了生計在外奔波。學生遠渡重洋到海外求學則是這種家庭動力的延續。從文化角度理解家庭派遣子女到海外求學，是評估留學生心理健康相當重要的方面。雖然，一些父母可能想在中國教育體系之外為子女提供一個可供選擇的機會，但是部分父母可能是利用海外留學作為處理夫妻問題的策略。因此，留學生心理問題的出現可能並非出國導致。

對精神痛苦最強力的影響不是學生本身，而是他們的父母。父母壓力對學生的心理發展和長期情緒健康的影響，對父母養育方式的適應不良及出國之後近乎完全脫離原本教育方式的巨大反差也對留學生的心理產生了一定的衝擊！

學生和家長如何應對

希望家長能對學生的心理健康足夠重視。一旦發現孩子有了心理問題，一定要第一時間努力尋求幫助，不要拖延。下面是一些應對心理問題的簡單方法。

保持身體上的活躍，多運動

通過迫使自己去運動來提高身體的活躍程度，可有助於提高神經可塑性(neuro-plasticity)，幫助大腦多分泌胺多酚(endorphins)：胺多酚可以使人心情愉快。心情抑鬱的學生，可以堅持去學校的健身房跑步、健身、參加運動類的課程，例如瑜伽、普拉提、團操等，即使簡單地在公園裡散散步也能有助於心情改善。

不要隔絕自己，多參加社交

和家人朋友相伴、參加社交活動、傾吐自己負面的情緒等方式都會對心理健康大有益處。千萬不要認為你和他人不同而產生自卑心理，每個人在一生中都難免遇到情緒上的掙扎，更重要的是不要放棄自己，去努力地走出困境。

強迫自己去做喜歡的事，嘗試新事物

出現心理問題，人容易變得消沉，提不起精神。這時可以強迫自己去做以前喜歡的事，是讓自己對生活重新提起興趣的方法之一;強迫自己探索新的活動，發展新的興趣也比什麼都不做對心理健康更有幫助。

父母在精神層面的支持與理解，多與孩子交流

面對留學生心理問題，我們的父母要肩負起責任，孩子的前途固然重要，但是他們的心理健康和身體健康是基礎，當父母們因孩子能考上名校出國留學而倍感榮耀時，也要想想他們的感受，是開心還是壓抑?多與他們溝通，走進孩子的內心，相信心理問題一定會遠離孩子們的。

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