怎樣挑選一雙適合自己的跑鞋

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還記得我第一次參加約跑是在2011年的9月份，那天我的裝束至今還記憶猶新：牛仔褲+匡威帆布鞋，就這麼無知任性地去跑步了。當時我想，不就是跑個步嘛，只要不穿皮鞋就可以了，哪裡有那麼多講究，後來才發現自己很傻很天真。

所有跑步裝備里哪個最不可或缺，當然是一雙合適自己的跑鞋。

《落跑新娘》里穿著婚紗的朱莉婭·羅伯茨一襲婚紗配跑鞋的形象成了銀幕經典

西裝襯衫領帶+一雙跑鞋，帥哥吉昂就這麼跑出了1小時24分41秒的成績，就這麼打破了西裝半馬的吉尼斯世界紀錄。

所以，只要給我一雙跑鞋，任何時候都可以開跑。

俗話說好馬配好鞍，但對於跑步菜鳥來說更需要配一雙好鞋。選對跑鞋可以為自己的雙腳和膝蓋起到很好的保護支撐作用。那麼怎樣才能選到一雙適合自己的跑鞋呢？

首先要先從了解自己落地的腳型開始。

你是內翻or外翻or正常足？

有個最簡單和直觀的判斷方法：找出一雙你平常一直穿的鞋，看鞋底前腳掌是內側還是外側磨損厲害。

如果是內側磨損，說明你是外翻（以外側著地，從內側離地）

如果是外側磨損，說明你是內翻（以外側著地，從外側離地）

而正常足應該是外側著地，同時以中掌離地

下圖這雙鞋的主人是內翻還是外翻呢？

可以看到鞋底的外側磨損較嚴重，所以應該是內翻哦。

大部分慢跑鞋分三類：緩衝/減震（cushion），支撐/穩定（stability），步態控制（motion control）,對應下表，就可以知道 自己到底應該買具備什麼功能的跑鞋了。

OK，確定好自己該買什麼類型的跑鞋後，接下來就是到實體店try try try了~~尤其對於喜歡海淘的小夥伴來說，在海淘網站下單之前，線下找一家實體店親自試一下想買的型號是非常必要的。

試鞋上腳後，著重從這幾方面來看鞋子是否適合：

後跟

後跟不應感覺緊，鞋帶散開狀態下，如果你的腳能從鞋子里滑脫出來，就說明鞋子大小合適。然後繫緊鞋帶，注意鞋帶要穿過最後一個孔，如果這樣你感覺腳後跟還有一點活動空間，就可以了。這是因為，在長時間運動之後，我們的腳會脹大，所以正常情況下，穿上鞋一定要給腳後跟留一點空間。

2.腳背

鞋面對腳背要有包裹感，但不能緊，感覺舒適為宜。如果感覺腳背受擠壓厲害，說明需要更多的空間。

3.鞋寬

腳在鞋子里能左右移動，而且不會擠到鞋墊邊緣，這樣說明寬度合適。這樣沿著腳最寬的部分能把鞋面能拎起差不多0.6cm的高度。如果鞋面太窄，你會覺得自己小拇指的底部卡在鞋墊的邊緣。

4.鞋長

雙腳在長距離奔跑後會變得腫脹和加長，所以必須保證鞋頭和最長的一根腳趾之間有一拇指寬的餘地。試鞋時，繫緊鞋帶，站立的時候可讓朋友或店員幫忙看看是否腳趾和鞋頭之間空間足夠。穿好鞋子後，腳趾應該可以自由的上下扭動，足夠的扭動空間可以保護你在長距離奔跑過程中不讓腳趾受傷。

5. 鞋底彎曲度

試鞋之前先檢查一下鞋底的彎曲點，方法是握住鞋跟，朝地面按壓鞋尖，鞋子應該是能彎曲的，並且弧度可以貼合你的足底弧度。不合腳的鞋底彎曲弧度會導致足弓痛和足底筋膜炎，而鞋底彈性不足會導致小腿扭傷。

6.腳感

試鞋時光穿上站著不動可不行，應該要快速跑動幾步看看鞋子是否穿的舒服，這點非常重要哦。

幾個購鞋誤區：

1. 光顧顏值忽視功能。

時尚，美觀固然重要但還是要在功能性得到保證並且適合自己的前提下。一味追求外觀而買到並不適合自己的鞋子，可能還會給自己的膝蓋雙腳帶來傷害，得不償失。

2.鞋子買的正好

這個問題尤其多發生於女性跑友身上，因為她們覺得鞋子買大一點會顯得自己腳看上去也很大，不秀氣美觀了。對於跑鞋，就如前文所提到的，購買的時候必須得考慮到給自己的腳留有一些足夠的空間，因為在長時間奔跑後腳會變得發漲，如果鞋子買的正好，等實際運動的時候穿就會感覺擠腳，容易出水泡甚至黑指甲。

3.在一天中錯誤的時間購鞋

每個人的腳在一天不同的時間段大小是有變化的。下午4,5點是腳最大的時候，所以選購鞋子應該挑這個時間段去。如果上午買鞋子，有可能到下午就會覺得穿著小了。

4. 認為鞋碼對所有的鞋子都是通用的

你耐克穿8號鞋不一定新百倫也穿8號。不同品牌的鞋碼可能是有區別的。因為每個品牌生產製作鞋子的工藝流程不同，鞋楦開模也不同。所以千萬別假設自己能穿，try try try, 試穿必不可少。

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