超模那些不告訴外人的增肌減脂秘密，我來告訴你！

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作為健身菜鳥，小伊也算健身圈的積極分子，對健身方式、營養用餐、線條塑造的理論方面都特別在行，所以健身成果也停留在了理論知識上。

但是作為健身圈的知識擔當，小伊今天要來給大家道道健身圈裡的知識誤區，想擁有超模般的魔鬼身材，除了努力舉鐵，你還需要知道更多的「小秘密」。

大家有沒有發現，

在健身界有兩個角色

一個備受寵愛，

一個百般嫌棄。

它們就是蛋白質和碳水化合物。

如果肚子餓了忍不住咬一口麵包或者餅乾，就會被健身人士鄙視「你怎麼還在吃碳水化合物！來吃個蛋補補蛋白質。」每到此刻小伊的內心真是拒絕的，無知的人類！蛋白質雖好，沒有碳水化合物就等著變成四肢發達頭腦簡單的傢伙吧~

看看擁有著魔鬼身材的維密超模

平時都怎麼保持身材的

CANDICE SWANEPOEL 坎蒂絲·斯瓦內普爾

喜歡用芭蕾舞動作來練習的坎蒂絲，緣由除了自身對芭蕾的熱愛，還有芭蕾動作確實對減脂塑形非常有幫助。與此同時，她也會在健身中通過一些重量練習以及拳擊訓練來保持完美身形。

而在飲食方面：紅薯、牛排加綠茶就是坎蒂絲日常的最愛。

DOUTZEN KROES 杜晨·科洛斯

你絕對想不到29歲的她已經是兩個孩子的媽媽， 杜晨是傳統健身的忠實粉絲，特別是有氧運動，比如跳繩、深蹲、跑步、拳擊和健身操，此外，她還時不時練練瑜伽，看到這樣身材，小伊羞愧地放下了手中的流沙包……

她還堅持吃天然有機的食物，雞肉、西蘭花、土豆泥常常作為主食。

各位同學，所謂6分練4分吃，為了提升鍛煉的效果，合理的搭配飲食可是起到至關重要的作用。食療瘦要上乾貨咯！

說完4分吃，

讓我們來說說成就一個完美身材

更重要的6分練

從超模們愛曬的健身照中不難看出，自重+有氧的組合式訓練是她們塑造魔鬼身材的基礎。

但一般入門級別的妹子很容易學著健身大神們的動作，一不當心就會因用力過猛而傷到了自己，一來二去的健身始終無法堅持。

下面這套動作不僅能幫你獲得你夢寐以求的馬甲線，還能有效降低體脂率。動圖中漸變紅色的部分是代表能夠鍛煉到的肌肉，你想練哪塊肌肉，一目了然。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作 5

動作 6

動作 7

動作 8

動作9

努力練出馬甲線，做一個引人喜愛的馬甲線女神！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作 5

動作 6

動作 7

動作 8

動作9

努力練出馬甲線，做一個引人喜愛的馬甲線女神！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作 5

動作 6

動作 7

動作 8

動作9

努力練出馬甲線，做一個引人喜愛的馬甲線女神！

美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀

，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動作吧。不過呢，光靠運動來瘦身的話，不僅效果慢還會非常累，最健康合理快速的瘦身方式當然還是

「7分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合啦

。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。

那就趕緊點擊

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