不看完這些注意事項，你怎敢出去運動？

作為糖尿病治療的「五駕馬車」之一，運動也是有一些風險的，如增加低血糖的發生率，加重糖代謝紊亂等。這就需要糖友在運動中格外注意。

運動療法是糖尿病治療的「五駕馬車」之一，許多糖尿病前期或病情較輕的患者，僅控制飲食和適當運動就可以預防或控制糖尿病。研究表明，長期運動對2型糖尿病的預防和治療，以及延緩併發症的發生有重要意義。其作用主要有：控制血糖、增強胰島素的作用、降低血脂、降低血壓、減肥、降低血液粘稠度、改善心肺功能、防治骨質疏鬆、增強身體靈活度、放鬆緊張情緒等，這些均有利於對糖尿病的綜合預防與控制，從而提高生活質量。但是，運動也是有一些風險的，如增加低血糖的發生率，加重糖代謝紊亂等。因此，糖尿病患者運動需注意：

01

運動中及時補充水分

—

運動過程中除了消耗能量以外，還要消耗大量的水分和一些礦物質，如果不及時補充，可能導致機體缺水。如果運動時間持續的比較長，最好在喝的水裡添加5%左右的碳水化合物，比如淡鹽水，或者運動飲料，但是一定要注意含糖量，優先選擇不含糖的飲品。

02

巧用音樂

—

研究表明，音樂是運動最有利的驅動工具，音樂會增加運動頻率，延長運動時間及加大運動強度。

如做廣播體操時，聽一些旋律悠揚的樂曲，慢跑時選一些較為有節奏的音樂，心情不好時選一些歡快舒暢的音樂來提高運動熱情，心情低落時振奮一點的音樂更適合。

03

運動前補充足夠的能量

—

飯後1~2小時運動是比較推薦的一個運動時間段，運動前的一餐一定要營養搭配均衡，可以稍微增加一點蛋白質食物（但不要過量），更有利於增肌。確保血糖平穩，切忌等到血糖過低再去進食糖果等升血糖較快的食物，血糖如果起伏過大對糖友們的病情控制非常不利，所以有效的方法是運動之前均衡膳食營養，保證血糖穩定。

04

運動時別忘了帶甜食

—

糖尿病患者在運動過程中消耗的能量是不運動時的7到40倍，葡萄糖利用率大大提高，因此極易出現低血糖現象，另外如果運動之前進食不足，又注射了胰島素，更容易出現低血糖反應，這時及時補充一些糖塊或巧克力等甜食，可緩解因低血糖出現的不適反應。糖果宜選用水果糖、奶糖等，不要含木糖醇等甜味劑。

05

運動時隨身攜帶病情卡

—

病情卡是糖尿病患者出現低血糖或其他突發情況時重要的救治方式，糖尿病患者要養成隨身攜帶的習慣，並放在容易被發現和取出的地方。

在運動完後，糖友也不能馬上就松下心來，還要注意以下幾點：

06

運動後不要馬上淋浴

—

運動後，毛孔處於張開狀態，淋浴很可能導致毛孔迅速收縮和關閉，使得體內熱量不能及時散發，而且很可能引起抵抗力下降。如果水溫過低，會使肌肉緊張，水溫過高則容易增加外周血流量，導致回心血量減少，可能發生頭暈、噁心等症。

07

運動後的整理活動

—

運動後應用較軟的毛巾將汗擦乾，待呼吸和心跳恢復正常後，再進行溫水淋浴， 這是為了讓身體逐漸恢復常態。

運動後若立即坐下休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加重疲勞感。所以運動結束後要做一些放鬆的緩解運動，加快恢復體能、消除疲勞，如放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等，可避免運動後出現頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等現象。

08

做好血糖監測，觀察身體反應

—

運動結束後，要及時測量一次血糖，了解運動對於自身血糖的影響，對於用藥的調整和血糖的穩定有很大意義，患者要在家自備一台血糖儀。

運動後除血糖監測外，還要觀察一下自己的身體狀況，如食慾、睡眠等。若是有不良情況出現，應停止運動療法，接受專業醫生的建議和指導。

09

運動後不要馬上進食

—

很多糖尿病患者在做完運動後會感覺餓，想儘快吃些東西，以補充運動消耗的能量。但是，糖友們要注意，運動後腹腔內各器官的血液供應明顯減少，腸胃道的蠕動減弱，消化腺的分泌功能也隨之下降，如果立即吃東西，會增加消化器官的負擔，引起消化功能紊亂。因此最好在結束運動半小時後再適當進食。

---------------------

關於「輕鬆管理糖尿病」

我們的團隊人員在醫療行業紮根12年，對於糖尿病，我們知道很多糖友各種各樣的困擾，在深度接觸糖友的過程中，我們也知道了很多糖友積極控糖的故事。其實糖尿病可以與我們和平共處，我們要做的就是幫助大家用科學的方法，用適合自己的方案，來輕鬆管理糖尿病。

為了能更好的給糖友需要的服務，我們做了一個針對公眾號的需求調查，邀請您花1分鐘的時間填寫。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！