每天跳完舞,應該做哪些事兒?
換身乾淨的衣服
跳完後出汗多,如果穿著汗濕的衣服容易著涼,這時我們應該用毛巾擦乾身上的汗液,再換身乾淨的衣服,穿上外套,以免著涼。
正確休息
躺在海綿墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。
抖動四肢,簡單按摩
抖動四肢,拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂,再輕輕按摩肌肉,消除肌肉的緊張狀態。
舒緩運動
比如慢跑、徒手操、放鬆操等,時間沒有多大限制,只要你覺得心跳平穩了就可以停下來了。
加鹽的溫開水
可以再去喝一杯加鹽的溫開水,補充身體排出的水分和所需要的鹽分,但是不要大口大口喝。
休息後沖溫水澡
運動過後0.5小時到1小時左右,,水溫以37-40攝氏度為宜,時長不應超過15分鐘。
跳完舞,這幾件事情不能做
直接蹲坐休息
不管是蹲下還是坐下,都是錯誤的做法。因為舞蹈健身運動後若立即蹲、坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。
大量飲水、喝冷飲
這樣易引起胃不舒服,甚至腹痛、腹瀉。並誘發胃腸道疾病。一次性大量喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。所以應採用「多次少飲」的方法喝水。
立即吃飯
而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘後才能恢復。所以跳完舞后,如果馬上就吃飯,一般都吃不香,且對食物中營養吸引能力也差。
立即沖冷水澡
會導致皮膚毛孔閉塞,肺氣不暢引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。正確的做法是先擦乾汗液或者換身乾淨的衣服,休息30分鐘後再溫水洗澡。
吸煙飲酒
吸煙不僅不能緩解身體疲乏,還會影響雙肺新陳代謝的功能,導致機體缺氧,出現乏力、犯困等不適癥狀出現。喝酒會使酒精成分更快進入血液,對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。
大量吃甜食
跳完舞后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。跳完舞后,最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
吹空調
跳完舞后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降。空調的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內,很容易造成你肌肉或是關節因為寒氣入侵酸疼。
不做放鬆舒緩活動
※基本功訓練中應注意的4個問題
※要養生,就去跳舞!
※會跳舞的女人不一般!
※學舞蹈的原來是這樣壁咚的!
※關於柔韌身體的6種秘密方法!
TAG:舞蹈網 |
※每個女性都應該知道的「那些事兒」!
※俯卧撐是不是應該每天都做?
※每天跑步仍然瘦不下來?我想你應該看看這些
※不管你是什麼年紀,這些事你都應該做!
※8個應該杜絕的「早晨習慣」 你的身體出現問題就是因為每天做這些事
※瑜伽課上,那些你應該知道的事兒!
※孩子做事磨蹭,父母應該這樣做!
※春節應該陪父母做的幾件事,你做了嗎?
※想要夏天前瘦下來 你應該這樣做……
※中性色應該如何搭配?看完這些你就不愁了!
※活了一輩子應該弄明白該怎樣去做人做事
※吼完孩子,應該怎樣做才能「解救」他們呢?
※最應該防晒的季節竟然是春天?這個時候不行動,害了孩子都不知道!
※培養一個好孩子,我們應該怎麼做呢?
※做為男人,就應該這樣做!
※女性孕前應該做哪些工作?這幾件事你準備好了嗎?
※俯卧撐,應該怎麼做,一天做幾個合適
※不要阻止孩子做壞事,應該和他們一起做!
※爸爸說過兩天會送給我一隻小狗,我應該做些什麼準備呢?
※今天是北方小年,除了吃餃子,還應該吃哪些美味,你知道嗎?