為了「性福」生活,必不可少的8個動作
練瑜伽
| 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface""
人體的核心主要指代的是脊椎,骨盆和髖關節,連接著上下肢,位於人體中心位置。所以核心肌肉群指代的自然就是腰椎、骨盆周圍肌群和髖關節周圍肌肉群。
瑜伽中所有關於關平衡力的體式,都是為了訓練你的核心部位,讓它更有力量和賦予彈性。
為什麼人體的平衡力會反應核心力量?
我們的平衡及穩定性是指核心部位的穩定程度。每當我們在運動的時候,整個過程就是以核心部位為支點,為上為下,傳遞各種力量。簡言之,核心部位越穩固,你的平衡感才會越好。
Yogi老師今天分享
8個動作,塑造你的核心部位力量
。step1:
上半身平躺,雙腳併攏,雙手撐地,配合3個呼吸,雙腳向上90°抬起。如果你覺得力度不夠,根據自己情況增加運動量哈。
step2:
上半身平躺,雙腳與肩同寬分開彎曲站立,雙手順著腰部往膝蓋處伸展,帶動上半身運動。
step3:
臀部著地,雙手撐地,雙腳併攏,手腳發力,身體跟腳往腰部收縮運動。
step4:
延續上個動作姿勢,換成雙腳輪換收縮,上半身定立姿勢保持不動幾個呼吸。
step5:
側身躺,手撐地,單腳向腰向上彎曲收縮。腹部要有拉伸感為佳。step6:
雙手撐地,腰挺立,雙腳向上畫圓運動。step7:
側身躺,手撐地,單腳向腰向上直立收縮。腹部要有拉伸感為佳。step8:
雙手撐地,雙腳併攏,控制臀部一下向左向右輪流運動。
想要一個完美的生活體驗,那就必不可少要鍛造自己的核心部位力量,不然你就已經輸在起跑線上啦!
聲明:
動圖來源
美女健身聯盟
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