不要產後水桶腰，就要享「瘦」！

最近在群里，經常會聽到產後的新媽媽有這樣的抱怨：懷了寶寶後，身體像充了氣的氣球一樣快速膨脹，以為寶寶出生後，身材就會變好，可是產後才發現胖胖的身體根本沒有快速的瘦回去，水桶腰還是繼續跟隨著自己。一石激起千層浪，似乎一瞬間大家對產後腰身的問題都變得活躍了起來。

小黃在30歲的時候生了一個可愛的寶寶，本來經歷了十月懷胎後，看到孩子呱呱墜地，是一件很幸福的事情。可是！產後連帶附贈的水桶腰卻怎麼樣都瘦不下來！明明正應該是突顯氣質的時候，可是打開衣櫃後，發現修身衣服都不能穿了。難道一輩子就要成為一名「大媽」了嗎？

由於孕期期間，媽媽們缺乏運動，長期久坐的原因，導致其脂肪增多，而腰部又是最容易囤積脂肪的，就會形成所謂的「水桶腰」。但是水桶腰說的並不是具體的尺寸，而是指人整體看上去沒有凹凸感，腰部和身體像水桶一樣，上下一樣粗，沒有曲線美。

產後媽媽們在坐月子期間是不適宜進行減肥的，不管是順產還是剖腹產，在產後42天做了複查，惡露乾淨了就可根據自己的身體狀做一些產後調理了，不過要選擇專業的產後恢復中心，為了避免變得更胖，即使在月子期間也要減少攝入高熱量高脂肪的食物。

1、合理膳食

產後媽媽們要進行哺乳，營養元素是最不能缺的，可是也要盡量少吃高熱量的食物，日常飲食以蔬菜、水果、粗糧為主，適當地輔以一些雞蛋、瘦肉等營養食物，同時建議媽媽們在睡前喝一杯牛奶，幫助睡眠。

2、堅持母乳餵養可以減肥

母乳餵養可以幫助母體消耗一定的熱量和脂肪，從而達到減肥的功效。所以，只要身體健康，最好是堅持母乳餵養，不僅有助於孩子的智力發展，而且對媽媽們恢復身體也有一定的好處。

3、產後一段時間後開始做適量的運動

產後2個月，身體基本恢復、母乳餵養也開始減少的時候，就可以開始恢復食量了，但是注意不要吃的太多，建議同時改善飲食結構，避免發胖。而且這時候就可以做做瑜伽，跑跑步，通過適量的運動來減肥。

4、空腹喝水

建議新媽媽在早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。

5、選擇專業的產後機構

和美東方採取特色按摩手法、小分子產品及專業儀器三效合一舒緩因產後引起的緊張情緒，促進循環代謝，燃燒多餘脂肪，加速排除體內毒素、淡化妊娠紋，緊緻身體肌膚，改善產後鬆弛腰腹，增強肌膚彈性，重塑美好身型。

1、扭腰抬膝

方法：

兩腳打開與腰部同寬，雙臂舉到胸前擺出拳擊的預備姿勢，利用腹斜肌引導動作，往右扭轉上半身，再往左。維持雙腳都面向前方。

當你從右邊扭向左邊時，一邊抬起右膝。放下右腳之後再繼續左、右、左的來回扭動，在第三次扭轉時抬起左膝。重覆交替抬膝，一次動作每一隻腳都要做12下。

2、扭腰抬膝

方法：

兩腳打開與腰部同寬，雙臂舉到胸前擺出拳擊的預備姿勢，利用腹斜肌引導動作，往右扭轉上半身，再往左。維持雙腳都面向前方。

當你從右邊扭向左邊時，一邊抬起右膝。放下右腳之後再繼續左、右、左的來回扭動，在第三次扭轉時抬起左膝。重覆交替抬膝，一次動作每一隻腳都要做12下。

3、扭轉回滾

方法：

用腹部的力量維持上半身騰空，膝蓋彎曲，腳掌平貼地板，往前伸出兩隻手。將身體面向左邊，慢慢彎曲每一節脊椎到尾骨，再將左手臂抽回到身側。

讓左手回到原本的位置，再重覆另外一側。左右交替，持續做24下。

對於很多新媽來說產後最重要的事情除了照顧孩子就是恢復身材了，要知道大部分人都是上班族，而大媽的身材真的是不好意思見人，更別是惱人的「水桶腰」了。不過媽媽們要抓住產後6個月的一個恢復黃金期，才能達到事半功倍的效果。

和美東方，全國產後恢復領導品牌——和美·和康·和家

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