來測測你的健康指標，多數人測完都沉默了……

您健康嗎？

根據美國《讀者文摘》近日發表的一篇文章，總結出9道健康測試題，您可以根據一下問題，來測一測您的健康程度。

早起之後，9點左右就會覺得無精打采？

如果答案「是」。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

建議應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

雙手各拎3公斤重的重物，手臂會不會酸痛？

這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

上下跳動10次，心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來。

剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

能否後踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。

推薦兩種鍛煉方法：1、可以一步邁兩層台階地爬樓梯。2、經常練習後踢腿。

不挪動雙腳，能否轉身向後看？

如果做起來困難，可以經常轉轉腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

能否獨立地將行李箱放在行李架上？

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。「倒退走」可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

跳10分鐘節奏快的舞蹈是否氣喘？

這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。

做完這個測試心情如何？

身體棒棒噠的別驕傲 繼續保持

即使已出現健康問題的朋友

也不要悲傷 不要心急

端午快樂

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