抑鬱症的朋友怎樣才能重新面對生活？

抑鬱症是一種常見的心理疾病，它不是疑難雜症，臨床上有許多心理治療方法都可以幫助病人擺脫抑鬱之苦。在這裡，將著重從心理取向治療的視角來談談抑鬱症的康復之路。

心理動力取向治療不只關注抑鬱的體驗和癥狀，更關心患者生活中發生了什麼，是什麼讓他/她抑鬱了。

通常兩類事情可以引發人們的抑鬱，一類是「喪失」，比如失戀、親人去世、離職等帶有失去含義的事件。另一類容易引發抑鬱的事情是所謂的「失敗」，或者稱為「得不到」的事情，比如落選、落榜、被批評、被拒絕等事與願違的事情。有的事件可能同時具有喪失和失敗的含義，如一位某大型上市公司的老闆幾十年如一日努力工作，原以為做著最正確的事情，在其財富和權位極大滿足之後他卻抑鬱了，他忽然發現自己苦苦追求財富和聲譽的同時卻忽視了自己的家人，很少看望自己的父母，也無暇陪伴自己的妻子與孩子，結果陷入了深深的內疚與自責中。

恰好今天朋友轉給我一篇文章，講抑鬱的是擺脫抑鬱的方法。我覺得很有趣。於是在那篇文章的基礎上，選了一部分寫下來，算是分享和我一樣的朋友吧。

一、制定細節的、明確的目標：

抑鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊：「我想要快樂起來」、「我想要擺脫孤獨感」;而不抑鬱的人，會說：「我打算每周給我好朋友打兩個電話」。前者令人更加惶恐;而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。人抑鬱的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。

二、起身去做些事情，或是冥想：

人在抑鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。

三、給自己創造一個情緒上的「安身之處」：

人在抑鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受。一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。但重要的是，你念頭裡面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑鬱侵襲的時候，你可以偷偷跑「回去」休息一下，積攢些能量。

四、去運動：

一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑鬱癥狀的發作。抑鬱發作的時候人特別不想動。那，就在抑鬱發作之前，運動起來吧。

五、接受它/Live with it ：

處於抑鬱狀態的人，看待事物比不抑鬱的人更精準。也就是說，人不抑鬱的時候更容易過度樂觀。而抑鬱的人往往對現實的評估更準確。這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾;而不敏感，又可能喪失創造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態下，特別適合藝術創作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑鬱也一樣。抑鬱帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。

所謂的目標，冥想都無法脫離就是切合實際的想法，為什麼會進入痛苦狀態，而且會經常進入到這樣的狀態中呢?在經過多次的交流後，我意識到，也許是獨特的思維方式在起作用。獨特的思維方式是什麼?一是固執，二是定嚮導向，三不切實際。

當他們完全習慣這樣的思維後，抑鬱的通道被完全打開，外來的任何事物只會讓他們更加抑鬱。他們的潛意識習慣於把一切事物都導入令自己窘迫的軌道里。別人讚美「夕陽無限好」，他會唏噓「只是近黃昏」 ，別人「念天地之悠悠」，他「獨愴然而泣下」，別人慷慨激昂「海內存知己，天涯若比鄰」，他「勸君更盡一杯酒，西出陽關無故人」，更多的時候，他們會把自己的美好的東西引入深深的自責當中，你羨慕他住在繁華的北京，他正在為霧霾痛苦，你嫉妒他有大量的時間讀書，他正為安適恐懼。就算讀書，別人會因為書中的智慧打開天眼而興奮不已，他卻為「到底還有多少未知的」而焦慮。這是常年的潛意識導向訓練形成的。

有朋友經常跟我說：「我又抑鬱了。」就像說「我又失眠了」一樣平常，說明抑鬱根本沒治好，只是被暫時抑止了。根除的方法是拆掉那條頑固的軌道，這需要抑鬱者自我的覺醒和堅定的意志。那些完全從抑鬱的陰影里走出來的人，都是真正了不起的人，比戒掉大煙癮的人還了不起。拆掉固有的思維軌道，靠著覺醒的意識和強大的意志訓練潛意識，建立全新的思維軌道，改變潛意識暗示模式，這是抑鬱症患者重新沐浴陽光的根本途徑。

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