如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來
健身
05-27
教練建議人們應當注意那些內在的、看不見的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。
凱格爾健肌法(Kegel exercises)——輪番收放骨盆底部的肌肉——就是針對這些深層肌肉的訓練。
所以，這類鍛煉法應當加入到人們的日常健身策略中去，男女都是。
如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來。
海利說，有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。」
※在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動
※動作過程中不要鎖住肘關節，同時確保後背挺直
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