懶人必備，坐著就能擁有美腰、大長腿！果斷收藏~

　　

今天小編給大

家帶來

　　超全的坐姿瑜伽!

　　坐著也有好身材~~

　　

01丨簡易坐

　　簡易坐，是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。

　　

　　

功效：

　　

·

有利於膝蓋、腳踝等關節的健康;

　　

·

能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

　　

練習方法：

　　1、坐在地上，雙腿伸直。

　　2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

　　3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

　

02丨金剛坐

　　金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

　　

功效：

　　

·

幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣;

　　

·

強健脊椎周圍核心肌群。

　　

練習方法：

　　1、雙膝併攏跪地。

　　2、臀部坐在雙腳腳後跟上。

　　3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。

　　4、雙手平放在大腿上。

　　

03丨半蓮花坐

　　半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。

　　

功效：

　　

·

從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。

　　

·

放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

　　

練習方法：

　　1、坐在地上，雙腿伸直。

　　2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。

　　3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。

　　4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

　　

04丨全蓮花坐

　　全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象徵著純粹的美。

　　

功效：

　　

·

這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。

　　

·

能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂;

　　

·

美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

　　

練習方法：

　　1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。

　　2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。

　　3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

　　

05丨吉祥坐

　　這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

　　

練習方法：

　　1、坐在地上，雙腿向前伸直。

　　2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。

　　3、雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。

　　4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

　　

06丨英雄坐

　　倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。

　　

　　

功效：

　　它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。

　　它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，

　　如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。

　　

練習方法：

　　1、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。

　　2、臀部坐在兩腳之間的地面上。

　　3、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

　　

07丨至善坐

　　至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。

　　

功效：

　　

·

瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡里流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。

　　

·

經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官;

　　

·

能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

　　

練習方法：

　　1、雙腿併攏伸直，保持背部挺直。

　　2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

　　3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。

　　4、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。

　　

08丨獅子坐

　　練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

　　

練習方法：

　　1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。

　　2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。

　　3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。

　　

09丨成就坐

　　瑜伽認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位於本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

　　

練習方法：

　　1、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。

　　2、彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，並盡量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心。

　　練習瑜伽坐姿時，要注意保持腰背挺直，下顎內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。這是絕對必要的，不僅使思維更為清晰，而且在深度冥想的時候，能保證靈性力量沿著脊柱順暢上升。此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。

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