瑜伽高難度動作倒立圖片展示 三種高難度動作你學會了嗎
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。瑜伽姿勢不但有系統,並以精準的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節,可增強柔韌性和力量,這樣就保護了日常生活中的各種活動,預防了意外傷害的發生。而且經常做瑜伽亦能保持你的健康身體,還能減肥塑造你的身形。下面小便給大家介紹幾種高難度動作。
上輪式:
1, 自然站立,雙腳與肩同寬,雙手叉在髖部。
2, 吸氣,把骨盆向前推,頭部、腰部順勢向後彎。
3, 呼氣,緩慢地向後彎曲腰身,頸部伸直,雙手位置不變。
4, 雙臂伸直並向後伸展,並彎屈膝蓋,帶動身體繼續後彎,直至雙手掌心放在地上。保持自然呼吸,堅持這個姿勢。吸氣,腰部用力將身體抬起,同時手掌離地。慢慢恢復自然站姿。
功效:
消除臀部多餘脂肪,塑造緊實、上翹的臀部。纖細腰肢,美化腰臀曲線和手臂的線條。促進全身血液循環,滋養全身的肌膚.讓人容光煥發。
站立拉弓式:
1. 山式站立。吸氣將身體的重心放於右腳上,向後彎曲左小腿.左手拉住左| 腳腳背,向上伸展右臂與地面垂直,挺直腰背。
2, 呼氣。身體及右臂向前向下頃斜.使右臂與地面平行,眼睛平視前方,同時左手將左腿用力向上拉起,保持好身體的平衡。吸氣,將身體回正,放鬆四肢,反方向練習。
功效:這個練習能促進血液循環,提高心肺功能。鍛煉平衡,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康。增強腹部及大腿力量,使臀部上翹。
側烏鴉式:
1, 蹲在地面上,雙手手指向前,放於身體左側,雙臂分開略比肩寬。翹臀至大腿同地面平行。併攏雙腳,向右側水平移動至儘可能遠的地方,屈雙肘,使肘關節構成一個支架,讓兩大腿可以穩固地放置在右上臂上。
2, 稍翹臀,背部稍向前伸展,將地面的雙腳向上抬起。
3, 有控制地伸直雙膝,在極限邊緣保持這個姿勢,正常呼吸。結束時,呼氣,放落雙腳,坐回地面,挺直腰背,伸直雙腿.稍休息後,交換 體位,向相反方向練習。
功效:使其他動作難以鍛煉到的部位得到伸展,如背部、腹斜肌和大腿外側等。使下背部更靈活,身體更有彈性。
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