暢快！便秘幾天拉不出，真的很痛苦！這種東西經常吃，排便很順暢

進入夏季以後，很多人開始腸干便秘，一堵好幾天，死活拉不出，別提多難受~~特別是生完孩子的女性，腸干拉不出，經常還大便出血，有時候還脫肛，痛苦！很多孩子老人更是，不僅拉不出，有時候用力過大，還會有生命危險！便秘，到底該咋辦？

專家指出，腸干腸堵常便秘，一定要從飲食上改善！特別是一些白色的食物，具有很好的通便、排毒、潤腸作用，如粗糧、藕等！這些物質富含大量的膳食纖維，能改善腸道功能，潤滑腸道，恢復腸道的自主排便功能，從源頭上解決便秘難題！

糙米等粗雜糧中所含的纖維是普通大米的3～4倍。所以，如果想預防或改善一下近來排便不暢的狀況，可以集中吃點粗糧主食，如薏苡仁粥、大麥粥等。但要注意吃的時候一定要多嚼幾口，慢慢下咽，或者就著糯米和白米一起做成主食，薏苡仁白米飯、棒餷混合麵條等。另外，夏季還可以將粗糧做成粗糧汁，玉米、綠豆、大黃米……攪打成汁，有清淡的玉米和綠豆的香味而且更適合於夏季腸胃的消化。

蓮藕也是根莖類蔬菜的一種，夏食蓮藕可以選擇做藕粥。將切塊老藕與大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥軟，吃的時候可加點白糖，也可以拌著吃，比如蘿蔔拌蓮藕。將紅、白蘿蔔切成3厘米的長細條，用1小匙鹽腌拌軟化，然後將切成薄片的蓮藕，和紅、白蘿蔔一起用調料拌均勻，切少許紅椒絲點綴，腌4小時後味道最好。

為什麼這些東西可以通便呢？

糙米等雜糧中不僅富含纖維和維生素E，還含有硒、酚、固醇等抗氧化成分，這些成分可以降低血糖，清潔血液。其中的纖維在腸道內包裹住糖分、脂肪，防止被血液過多吸收，使其隨著大便直接排泄出去。蓮藕中則含大量的非水溶性膳食纖維和「藕斷絲連」的黏液狀物質，可以起到潤滑大腸壁的作用。

便秘人群，膳食纖維食物要常吃

膳食纖維一般分為兩種：水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性纖維包括樹脂、果膠和一些半纖維。大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻、燕麥等食物都含有豐富的水溶性纖維。水溶性纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇。

非水溶性膳食纖維包括纖維素、木質素和一些半纖維。小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜都富含非水溶性膳食纖維。非水溶性膳食纖維可降低患腸癌的風險，同時還能有效預防便秘。此外，還能減低消化道中細菌排出的毒素，像糙米、雜糧、土豆、紅薯、水果，都含有豐富的非水溶性膳食纖維。（免責聲明：文章所用圖片源於網路！）

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