腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌
反向卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地
保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。
雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
※力量越大，肌肉的質量越好，健身刻不容緩的
※想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用
※什麼樣的動作才能更有效地強化腹直肌
※每次運動前後都要做好準備活動和整理活動
※只需拿塊墊子，或者在地板上就能完成各種伸展姿勢
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