夏季騎行，你需要做到的事！新手一定要注意！

夏季騎行，我們肯定天天都會進行大量的補水，但是有沒有人和你說過，你連喝水都不會喝？

正常男性體內的平均含水量約為60%，女性的含水量為50%，高水平的運動員含水量接近70%。而在夏季，由於大量出汗導致人體的水分大量的流失，所以大量的補水是很重要的，但是錯誤的補水也會產生一些隱患。

不要等到口渴才喝水

劇烈運動中的水分流失的非常快，特別是在夏季潮濕炎熱的環境下騎行，身體水分流失的更快，加快身體進入脫水的風險之中，會導致血容量逐漸降低，出汗減少，心率增快，導致疲勞感的提前出現，還有可能發生威脅生命安全的心絞痛。

想一想馬拉松運動員都要在比賽中補水，更不要提我們普通人了。

喝點啥才管用呢？

單純的礦泉水已經不能滿足運動後的身體所需了，你需要的運動型飲料。

市面上大部分的電解質飲料都是可以的，不過值得注意的是有兩個比較有名的「運動飲料」不是電解質飲料。

紅牛屬於維生素功能飲料，添加咖啡因等物質，並不適宜在長時間的騎行運動中引用。而脈動屬於維生素飲料，並無運動飲料最基本的電解質，同樣不適合在運動中或運動後飲用。

TIPS：運動後喝碳酸飲料是非常不好的！尤其是冰的碳酸飲料。

怎麼喝飲料？

有人會問了，水我還不會喝？不就是喝水么？

錯！有這種說法就是大錯特錯！

我們看到的廣告里很多人都是一口氣喝完，一次性吹一瓶！這種做法是錯的！

即使在沒有開始騎行的時候，其實就應該開始喝水來保持體內水分的平衡。在騎行中喝下去的水還需要一小段時間才能為我們身體所用，而飲水時間間隔太長就可能會導致體內水分下降，以至於不能充分補水。

如果口渴才飲水，會使身體長時間處於輕度缺水的狀態，所以小編建議在炎熱的夏季騎行時，每15分鐘補水一次，如果是中高強度的訓練，建議10分鐘補水一次。少量而多次。

對沒錯！你要和小女孩一樣，一口一口的喝水，放棄一次性吹一瓶的做法把！這不是爺們，這是不要命！

一些小的注意事項。

含有咖啡因的飲料如茶、咖啡、可樂、巧克力等飲料或食物會增加尿液中的水分流失，不利於身體補充水分，應避免在運動前後飲用上述飲料或食物。

如果你要進行高強度的騎行訓練，最好在訓練前1小時攝入大量液體(超過500ml)，促使胃排空，並持續保持補水，保持尿液清澈——身體水合狀態良好的象徵。

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