睡前吃東西一定會長胖？錯！這麼吃也能瘦

睡前絕對不要吃東西！

過午不食！

睡前吃東西讓你發胖！

……

這些話你可能已經聽了太久、有些厭倦，甚至更多的是疑惑。所以今天就讓 Keep君 為大家答疑解惑！

晚上睡覺前

到底能不能吃東西？

對於這個終極問題，Keep君 的終極答案是：

熱量攝入正確的情況下可以吃

吃的東西要健康（少糖，低脂，高蛋白）

正確的量，正確的時間

熱量攝入正確的情況下，可以吃

首先要牢記一個定律：

增肥=攝入＞消耗。

一旦違背了能量守恆定律，不管你吃什麼，都會增肥，多少而已。

因此，睡前能不能吃東西這個話題，從能量的角度而言，簡直是個非常多餘的問題，因為答案非常簡單：

1

減脂人群

如果你能確保在攝入零食後，總熱量攝入仍小於你當天的消耗，你當然可以在睡前吃！當然，首先你要會

科學計算食物攝入

。

實在找不到配圖於是乾脆投個毒

如果你不會計算熱量怎麼辦？請盡量選擇健康的食材！具體信息請參考後兩條建議。

2

增肌人群

睡前能不能吃東西很重要麼？增肌=攝入＞消耗。你本身就需要能量盈餘，何必過度擔心呢！

當然，Keep君

不是鼓勵你在睡前大吃特吃

。很顯然，睡前來兩個巨無霸，或者兩個多納圈，既影響消化，又會對你的身體造成危害（壞脂肪和糖分太多）。因此，你可能需要看下一條。

吃得要健康（少糖，低脂，高蛋白）

Keep君 的第二個建議就是：不管你是增肌，或者減脂，選擇健康的食品。

「健康」在此的定義為：低糖、低脂、高蛋白。100 千卡的多納圈和 100 千卡的蘋果哪個好？100 千卡的雪糕和 100 千卡的雞蛋清哪個好？儘管熱量一樣，但就營養價值而言，顯然後者勝。

睡前可選的食物包括但不限於——

健康的水果（只選一樣）：蘋果（300 克之內）、西柚、橘子、櫻桃、香蕉（10-12 公分）

健康的蛋白質（只選一樣）：雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（200-300 毫升）

健康的主食（只選一樣）：燕麥（不建議超過半碗）、紅薯（200-300 克）

健康的脂肪（只選一樣）：低脂乳酪（一片）、原味杏仁（8-10 粒）、亞麻籽（2-3 勺）

總之，越是天然、無添加的食材，越好！

正確的量，正確的時間

Keep君 的建議是：如果決定加入睡前零食，請盡量

在睡前 60-90 分鐘，吃一份 100-150 千卡左右的零嘴

。

150 千卡之內的食物看起來大致是這樣的（只選一樣）：

一杯 200-300 克的低脂低糖酸奶

200-300 毫升低脂/脫脂牛奶

8-10 粒杏仁（慢慢咀嚼，有助於促進飽腹感）

半碗生燕麥片（傳統慢煮燕麥，不是那種有額外糖分添加的）

150 克紅薯

對於有喝蛋白粉習慣的健身者而言，一勺乳清蛋白或者酪蛋白是非常棒的選擇。睡前攝入純粹的蛋白質有助於肌肉的保護，以及免疫力的提升。上述提及的低脂低糖酸奶，以及低脂牛奶都是不錯的選擇。

如果再有人問你「睡前能不能吃東西」，這回知道該怎麼回答了吧！

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