健康一家人│這裡有一套能抗霧霾的呼吸操

最新 05-28

作者簡介：念飛天津中醫藥大學第一附屬醫院醫生

防霧霾損傷，最好的方法是健肺。所謂「健肺」，一是增強肺功能，二是發揮呼吸道的防禦功能。根據多年的診療實際工作經驗結合醫學常識，筆者設計出了一套易記、易懂、易掌握的「呼吸操」，對慢性呼吸系統疾病患者而言可以緩解病情、加速康復；對健康人來說可以延年益壽。

人的鼻腔里有種物質叫一氧化氮，平靜呼吸的時候會進入到肺。這個物質的作用是活血，增加血容量。我們通過深呼吸，把鼻腔里的一氧化氮深吸到肺，就能達到健肺的目的。筆者教給過很多肺病患者，其作用不亞於藥物治療。很多一到霧霾天就感到不舒服的病人堅持做之後，都反映病情沒有往年嚴重了，感覺呼吸很輕鬆、很暢快。筆者本人也一直在堅持做呼吸操，每天都會堅持練一練。

靜操：「長吁短嘆」

動作要領：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。

動作詳解：(1)最好取平卧位（如果條件不允許，坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；(2)深吸一口氣（約5秒鐘），同時腹部隆起；(3)慢慢呼出（7~15秒），腹部凹下；(4)呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）。(5)吹/呼氣的力量以將面前30厘米處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜。(6)如此反覆一吸一呼為循環。每次10分鐘，每天至少3次。

動操：「捶胸頓足」

動作要領：雙拳輪番擊打對側胸、背部，交替做下蹲動作（或行進）。

動作詳解：（1）自然站位，雙手下垂虛握空拳；（2）左手擊打右胸，同時右手擊打左背。再以右手擊打左胸，同時左手擊打右背；（3）如此輪番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行進中配合擊打代替下蹲動作）。每次10分鐘，每天至少3次。

抗擊霧霾的飲食方案

1.勤喝水

《中國居民膳食指南》建議男性每天至少要保證飲水1700毫升，女性飲水1500毫升。喝水要主動，不要等到口渴時再喝；要少量多次，而不要一口氣喝很多。

2.增加攝入抗氧化物質

抗氧化物質能減少外界因素對人體細胞內平衡的干擾。抗氧化成分主要由維生素（如維生素A、C、E、β-胡蘿蔔素）、礦物質（特別是微量元素硒）和植物化學物質（如番茄紅素、花青素、葉綠色、多酚等）構成。

3.保證充足的蛋白質供應

可以每天吃1隻雞蛋，1~2袋牛奶（酸奶也可以），75~100克魚蝦，50~75克畜禽肉，40克大豆（200克北豆腐或800毫升豆漿），保證優質蛋白質的攝入。