如何減手臂 5個步驟幫你甩掉手上肥肉

沒有小肚腩的煩惱，卻有大手臂的困擾。想要減手臂，甩掉手上肥肉，可以通過一些瑜伽動作來達到纖細手臂的效果。那麼，該如何做呢？

5個步驟幫你甩掉手上肥肉

步驟一

首先趴在地上，然後將雙手的掌心向下，並放在身體兩側。吸氣時，用雙手撐起身體，兩手的距離與肩同寬，雙腳腳掌勾住地板，保持自然呼吸。

步驟二

這時，整個身體會形成一條直線。保持動作，大概維持10―20個呼吸即可。如果剛開始做，覺得很累，可以雙膝著地支撐地板。

步驟三

彎曲手肘，用手肘支撐是身體保持懸空狀態。維持大概10分鐘。

步驟四

隨後，支撐地面的同時，彎曲收縮小腿，往胸部靠攏，兩腿相互交換10組即可。

步驟五

最後再用雙手和腳尖支撐整個身體，保持最初的動作，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右即可結束。

減手臂多吃這些脫脂食物

1、大蒜

大蒜中含有硫，其形成的硫基化合物能夠減少血液中的膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥十分有利。

2、穀類

燕麥和玉米對其也具有一定的效果。燕麥中含有極豐富的亞油酸，可以防止動脈粥樣硬化。此外，玉米內富含鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等。能夠有效降低膽固醇。

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