核心力量指的是什麼？

很多水友都都會有這個疑問？我腹肌很明顯，但是為什麼總感覺訓練的時候穩定性不夠吶？今天就給大家講講什麼是核心？核心是不是就是腹部？

所謂「核心」是人體的中間環節，就是關肩節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為「能量來源」（Power House）。因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座「橋」出現了問題，那麼很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。那麼我們怎麼發展和核心，穩定這座橋。提高綜合的運動能力呢？

發展核心肌肉

1、硬拉

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硬拉我們不但在發展全身基礎力量的時候需要它，大家遇到瓶頸的時候不妨也可以嘗試一個周期的硬拉，在核心力量訓練的時候依然少不了它。在每次核心區的力量訓練時候安排3-5組，每組在8-10次左右，採取中等重量。

2、腹輪運動

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由腹部的收縮牽引滾輪運動，而不是腰的力量，不然容易造成腰疼。做2-3組，每組8-12次。

3、橋式運動

各種各樣的橋式都應該被我們積極利用起來，無論是對於臀部，還是核心，都有著不可忽略的作用。做3-5組，每組做15-20次。

4、平板支撐

核心訓練能少的了它吶。但也要注意的是仰卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

5、啞鈴側提

這個屬於基本的腹外斜肌的訓練，選取的啞鈴重量不宜過大（可能導致借力和拉傷），做3-5組，每組15-20次。

（鍛煉核心的辦法還有很多種，就不說詳細說那麼多，大家對核心的問題還有不懂的話，可以在下方留言，我也會根據水友們的留言在鬥魚直播上專門抽出時間來跟大家詳細的來講解。）

我們核心肌肉群不僅擔負著穩定重心、傳導力量等作用，不管是整體發力（提高戰鬥力）的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，就一條皮帶一樣緊緊的把我們脊柱包裹著，強大的核心力量不僅能很好的保護我們脊柱的安全，不容易出現運動損傷，鍛煉中也使我們能夠高效的完成動作。

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