三高並不可怕，管住自己的嘴巴，合理膳食

面對突如其來的高血壓、高血脂、高血糖，很多人都不知所措。其實，「三高」並不可怕，可怕的是你總是管不住自己的嘴巴。小編教你這樣吃，就可以輕鬆降低「三高」。

1、少吃鹽

食鹽當中的鈉元素是一種可以引起鈉滯留，導致外周血管阻力增大，引起血壓升高問題的物質。一般建議每個成年人每天食鹽量控制在6-8g。高血壓患者務必要控制在4g。

2、少吃油

現代生活之中油的類型多如牛毛，無論如何都得控制攝入量。雖然油不會直接升高血壓，但是，攝入過多必然會引發心血管疾病。所以，建議每天攝入量控制在25g，高血壓患者應該更少。

3、多補鉀鈣

既然油和鹽要少吃，那麼就要多吃含有鉀元素和鈣元素的食物，方能達到事半功倍的效果。日常生活當中，牛奶、豆漿的鈣、鉀元素較多，可以降低血壓，還能保護心血管。

為了您吃得更健康，小編特意搜羅了幾款適合「三高」享用的美食。

山藥也就是所謂的淮山，它是一種日常常見的食物，人們經常用它來烹飪美食，味道十分鮮美。當山藥被晒乾以後也是一味營養補益的中藥，堅持食用同樣可以起到預防三高，還能幫助穩定血糖。

苦瓜茶

苦瓜本身具有清熱解毒的功效，尤其適合炎炎夏日食用。將新鮮苦瓜採用特殊工藝製作成苦瓜茶，每天三兩片放入水中，用80攝氏度以上的白開水沖泡，就會散發出淡淡的苦瓜清香，喝上一口香醇濃郁，可以穩定血糖，還能美容養顏。

無糖全麥餅乾

餅乾一直以來都是「三高」的剋星，很多人都不敢輕易觸碰。但是，無糖的全麥餅乾就不同了，它是「三高」患者的福音，專為糖尿病或減肥人士量身定製，好吃不膩口，味道香脆可口，狂吃都不用擔心血糖偏高，也不用擔心肥胖問題。

海參當中含有岩藻多糖可以降低血脂，抑制血液凝結。從醫學角度上看，高血壓、高血糖、冠心病、肝炎等患者，以及中老年人只要多吃海參就能緩解本身的癥狀，還能提高免疫力，起到強身健體的功效。

七葉絞股藍茶

這是一種含有豐富維生素和礦物質的茶飲，它具有強化肝臟的作用，還能幫忙降低膽固醇，起到消炎抑菌的效果。對於女性朋友而言，經常飲用七葉絞股藍茶，還能預防和治療乳腺炎的奇效。

妙語康羅布麻茶

三高的剋星——羅布麻茶

槲皮素為羅布麻的主要有效成份之一，亦有明顯的利尿作用。特別是妙語康羅布麻茶含有很高的鎂，每百克含鎂達930毫克，而鎂元素與胰腺分泌胰島素有直接的關係，胰島所分泌的胰島素是由縮膽囊素刺激後釋放的，而縮膽囊素則需要鎂來催活，所以飲用妙語康羅布麻茶對糖尿病有輔助治療的效果。

野生的植物"羅布麻"具有清除血管壁沉積物、軟化血管、降壓清脂、常年穩壓的作用。自古以來，羅布麻就在國人的生活中發揮著極為特殊的健康作用。根據《本草綱目》、《救荒本草》等古藥典記載，羅布麻有平心悸、止眩暈、消痰止咳、強心利尿之功能。

羅布麻茶含有芸香苷，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用。特別是妙語康羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用。多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。

水果燕麥片

很多人都是早上不吃早餐，中午和晚上暴飲暴食才引發三高問題的。建議大家務必要吃早餐，而且是選擇像水果燕麥片這類天然健康食品，其熱量較低，營養豐富，還富含膳食纖維，給人強烈飽腹感，吃起來穀物濃郁，口感豐富。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！