從分清食慾與飢餓感開始，來解決運動後總感覺飢餓的問題？

許多喜歡運動的人可能會有這樣一個體會，每次在運動完以後都感覺很餓，非常想吃東西。不過有些人運動就是為了減肥，假如運動過後，感覺餓了立馬就吃東西，說不定吃下的東西比運動消耗的能量還要多，那麼，運動的成果就會竹籃打水一場空了。因此，運動過後的飢餓感不能只是簡單的通過吃東西來解決。

辨別食慾與飢餓感的不同

人的食慾不是先天就有的，而是後天的感受和體驗的結果。嬰兒只有飽和餓的感覺，並不像成人那樣受到食慾的影響。食慾是指對某類食物的偏愛或厭惡，是一種心理上的狀態，受感官和情緒影響很大，也與習慣或生活經驗有關。除下丘腦外，腦的其他區域在食慾形成中也起著主要作用，例如破壞杏仁核，動物會喪失對食物的選擇能力。食慾的好壞將直接或間接影響進食量。

從生理上講，飢餓是來自我們整個身體的，飢餓感是體內的熱量正在減少、不足的綜合信號表現。我們體內儲存的可利用的碳水化合物是相當少的，一旦消耗完就必須補充食物，攝入更多的碳水化合物、脂肪、蛋白質來維持體能。

身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等癥狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

食慾和飢餓感經常被搞混，這是因為當我們受到外在刺激而產生食慾時，會有和飢餓感產生時同樣的現象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但不同的是，如果不加理會或轉移注意力，這種感覺很快就會消失。所以，想減肥，就一定要區分自己是真餓還是只是嘴巴饞。

運動後的飢餓該吃哪些食物

運動後感覺到餓，表明運動中的能量消耗較大，假如在運動前沒有進行適當的能源物質的補充，可以在運動後攝入能量，促進能源物質的迅速恢復。

很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動後，身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

一般而言，運動後適合攝入碳水化合物、低脂肪、適量蛋白質、富含維生素的容易消化的食物。

運動中大量出汗會導致身體不同程度的失水，在補充能量的同時還需要補充水分，可以喝含糖、電解質的飲料。

運動中產生的代謝產物，如乳酸等酸性物質，在體內有一定的堆積，運動後應該多吃一些蔬菜、水果等鹼性食物，有利於機體內代謝產物的消除。

通常主食可以選擇澱粉含量較高的食物，如米、面等；奶製品可飲用新鮮牛奶、酸奶等。動物性食物可選擇蛋、瘦的牛、羊、禽肉、魚蝦等；植物蛋白以大豆和豆製品為主；每日應當攝入300~500克新鮮蔬菜，最好兩種以上，以新鮮深色蔬菜為宜；適量水果，如少量蘋果就可以滿足身體需求。

運動後飲食注意事項

1、運動後一小時內最好不要吃，如果一天的總熱量沒超標，那在運動一小時後可以吃點水果雞蛋奶製品之類的加餐；

2、運動後可以立即補水，但要注意少量多次，每次喝一小口那樣喝就行了；

3、運動後感覺餓說明儲備的糖原用得差不多了，可以理解為在燃燒脂肪；

4、切忌暴飲暴食或過飢過飽。飲食要規律，盡量保證做到每餐定時定量，必要時再加餐。

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