卧推時雙腳抬離地面，你是在逗我嗎！

施瓦辛格：

跟你們開個玩笑嘛，還當真了

在健身房訓練的小夥伴

很可能見過這樣的卧推

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這個動作

相傳來自於施瓦辛格

不過MAX只看過飛鳥版

很多人認為雙腳離開地面之後

對胸肌訓練有好處

原因是：

1. 更好的孤立胸肌發力

2.製造不穩定因素以提升核心肌群的徵召

3.下背平貼凳面，下背會更舒適

今天MAX明確地說明一下

這些說法，都是片面的！

為什麼說這個動作不好？

1. 卧推就不是一個胸肌孤立發力的動作，儘管我們強調在卧推中專註於胸肌發力，但在這樣一個經典的「複合動作」中，去苛刻地追求」孤立「是不現實的。

2. 卧推是用來發展上半身力量的，不是用來練習核心穩定性的，如果想練習核心穩定，有其他更高效也更安全的方法。相反，用卧推來練「核心」，只會給你帶來受傷的風險。

3. 如果你在卧推中感到下背肌肉不適，那是因為你髖屈肌太緊，或是你的卧推凳太高，你可以踩兩片杠鈴來找平。你可以在卧推前充分拉伸腰肌，而不是用這樣危險的方法。

4. 腳離開地面後，你根本無法發揮力量。正如你無法在獨木舟上發射大炮，在卧推的動作技術中，由腳進行驅動是非常重要的，很多卧推高手都明白，腿部除了協調穩定身體，還有一個作用，就是把力量從地面傳導上來。如果你想發展競技動作的功能性，那麼請問，有哪個運動項目的發力模式是下肢離地，靠上肢來發力的？

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所以啊，大家不要覺得這個動作

很特別很酷，就去模仿它

至於阿諾為何留下這個動作影像？

MAX 猜測，這也許是個誤會

就好比是人體旗幟

它是一個展示動作，不是一個訓練動作

意思是：

我的身體可以完成這樣的動作

並不是說

我在用這種方式進行訓練

也許阿諾也是一樣

「你看，我還能做這樣的卧推與飛鳥」

僅此而已

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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