減腿最有效的方法 讓你瘦成鉛筆腿

夏天又到了秀身材的季節，很多MM都想讓自己擁有完美身材，並為此努力奮鬥!當然有很多人其實非常瘦，但偏偏腿部肥胖，這是為什麼呢?減腿最有效的方法有哪些?如何才能減掉大腿、小腿的贅肉?喝什麼茶減腿快?請大家跟著小編一起來了解一下吧~

1.做高抬腿運動

　　清每天早上起床以後，我們可以在自家客廳或者房間里做五組高抬腿運動，每組大約一分鐘，當你做完一組後可以稍作休息。其實，高抬腿是一項非常好的運動，它在瘦大腿上有奇效，它很好地運動到大腿上的肌肉，能夠促進腿部脂肪的快速燃燒。

　　2.飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

　　如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。飯後走一走，活到99，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時按摩一會

　　每次我們在沐浴的同時一定要是站著洗澡，因為這樣可以幫助你消耗更多的熱量。當你用熱水沖洗兩分鐘之後，再用手按摩大腿部;然後改用冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆多弄幾次，就可以很好地促進大腿的血液循環，幫助快速燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥減腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　很多人喜歡騎腳踏車，騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，不僅有趣還能快速減肥，真的是一舉兩得。如果你空閑的時候，可以騎腳踏車出去郊外或者附近的公園玩玩。

　　因為騎腳踏車可以快速的減掉大腿的贅肉。而且在騎車的過程中還能很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，經常騎腳踏車就能將腿上面多餘的脂肪消滅掉。

　　5.睡前減腿

　　睡前可以做一些減腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的減腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的減腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

　　6.多吃減腿食物

　　平時要多吃一些減腿的食物，知道什麼食物可以幫助你減腿嗎?菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的減腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。

　　7.多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想減腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　8.均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有減腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

　　怎樣快速減腿

　　1、晚上躺床上做騎自行車的動作

　　這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏。

　　這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的。

　　這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。

　　最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，痒痒的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。

　　2、騎自行車瘦大腿

　　這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體。

　　當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。

　　3、每天做三組高抬腿

　　高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。

　　這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

　　4、每天堅持15分鐘蹲馬步

　　我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的酸痛。

　　然後帶有些許痒痒的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。

　　減腿的正確方法

　　從控制飲食開始

　　脂肪是如何積累的?進的多，出的少——吃的多，運動的少。怎樣瘦大腿，首先就要從科學控制飲食開始，緊抓脂肪源頭!

　　具體談及怎樣瘦大腿，先是吃促進血液循環的食物，從而通過血液循環為組織細胞輸氧並帶走代謝垃圾。這方面大家可以多攝入維生素E，該營養素不僅促進血液循環，還能預防身體酸化，恢復細胞功能，幫助減大腿，又可保持肌膚的光滑與彈性。富含維生素E的食物有菠菜、芝麻、橄欖油、蘿蔔葉、杏仁、茼蒿等等。

　　其次多攝入維生素B1和B2，前者可將機體多餘的糖轉化為能量，後者可促進脂肪代謝。富含這兩類維生素的食物有豬肉、豬肝、花生、全麥麵包、蘑菇、木耳、茼蒿等。

　　最後，想要雙腿均勻筆直，促進骨骼生長的鈣質也不可少，牛奶、魚類等食物補鈣就很方便了。

　　此外，女孩子瘦大腿也應注意少攝入鹽分並防止便秘，鹽分易導致水鈉儲留，腿部浮腫，而便秘則會導致體內毒素滯留，宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致代謝受阻，同樣不利於打造美腿。這方面大家可多吃些葡萄柚、西瓜、紅豆等，對減大腿很有利。

　　減腿霜+按摩

　　說了飲食控制，圖老師小編也不急著說運動能怎麼瘦大腿。因為對於工作忙碌，應酬較多的都市女性來說，效果明顯操作方便的按摩得排在運動之前，圖老師小編也在這裡著重點提一下。

　　大家在正式按摩時可別忘了配合減腿精華霜，這類可持續定向燃脂的減腿霜，減大腿的效果會加倍哦。上圖就是使用修絲盈美腿霜(官網：xsy.meitui132.com)配合按摩的效果，右腿未使用，大腿腿圍43CM，左腿使用後，腿圍只有38CM，怎麼樣，效果是不是非常驚人?

　　要想減腿霜更好地滲入脂肪，第一步得讓大腿厚厚的肌肉軟化下來。可坐在椅子上，雙腿彎曲，呈放鬆狀態。雙手半交叉，反方向放在其中一腿上，拇指朝下，手掌包住大腿外側，從上到下均勻按摩，讓大腿稍有痛感，重複十次，另一腿同樣。接著單手握住同側大腿的內側，從上到下以五指呈弧形均勻按摩鬆弛的脂肪組織，另一腿同樣。

　　第二步提拉肌肉，先坐在椅子上，雙手握拳，用拇指和食指第二指節從膝蓋往大腿根部按摩提拉大腿肌肉，重複三次。然後站立，雙腿分開與肩同寬，彎腰，雙手握拳，以凸起的指關節從腘窩到大腿內側對相應部位的肌肉進行提拉按摩，重複五次。

　　第三步促進淋巴循環，可坐在椅子上，雙腿彎曲，呈放鬆狀態，雙手的手指張開，如同梳子一樣從膝蓋梳到大腿根部，力度稍大，到達大腿根部時雙手捏起脂肪組織再放開，重複五次。另雙手平放在大腿上，從下往上按摩，大小魚際和拇指促進淋巴循環，重複五次，加快脂肪代謝。

　　第四步疏通淋巴管，坐在椅子上，雙腿彎曲稍放鬆，雙手抱住腘窩，除拇指以外的四指併攏輕柔按摩腘窩，重複五次。接著雙手手指伸直併攏，放在大腿根部，螺旋狀從內到外均勻按摩，重複十次。這樣可疏通阻塞的小淋巴管，同樣能促進淋巴循環，達到瘦大腿的作用。

　　適量運動少不了

　　怎樣瘦大腿?怎麼運動才能有效呢?減大腿秘訣中有簡單易行，也不需要場地的好方法。首選就是騎自行車了，這種被很多健身達人推崇的有氧運動能有效提高肌肉細胞的攜氧量，讓大腿肌肉更結實，同時顯著減去脂肪。且自行車成本低，騎車去郊遊或者上學上班都是不錯的選擇，瘦大腿也更簡單。

　　爬樓梯也相當不錯，在高樓上班的女孩子不妨在距離工作樓層還有5、6層樓的時候出電梯，從樓梯一步一步爬上去，既可以鍛煉大腿肌肉，促進血液和淋巴循環，還能增進脂肪燃燒。

　　下班了，還能做個床上減大腿運動。做法也很簡單。仰卧在床上，雙腿伸直併攏，繃緊腳尖，用膝蓋夾住一張紙，堅持5到10分鐘。或者用膝蓋夾住一個沒開封的礦泉水瓶，慢慢積壓礦泉水瓶，堅持5到10秒，重複十次。

　　腿部減肥穴位

　　崑崙穴

　　位置：腳踝外側的後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

　　效果：改善小腿腫脹，促進血液循環，美化腿部線條。

　　按壓方法：先將肌肉放鬆，一邊緩緩吐氣一邊強壓6秒鐘，如此重複10次。

　　足三里穴

　　位置：膝蓋外側凹洞，往下3寸( 約四指併攏寬度)，靠近小腿骨外側的凹陷處，即為足叄里。

　　效果：促進循環、消除贅肉。

　　按壓方法：緩緩的吐氣，同時以手指指腹或指節用力按壓此穴道6 秒鐘，然後鬆開，重複做20次。

　　承山穴

　　位置：踮起腳尖，可以發現小腿肚有一塊肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷處即是承山穴。 瘦身男女

　　效果：消除水腫，排除體內的廢物、美化小腿曲線。

　　按壓方法：用拇指點按，持續按壓穴位5 秒，按壓時配合吐氣，慢慢放鬆，配合吸氣，休息2-5 秒，再重複按壓，反覆做10次。

　　解溪穴

　　位置：足背關節橫紋中間點，兩筋間凹陷處。

　　效果：加速腿部血液循環，纖細腳踝。

　　按壓方法：用拇指指腹向下按壓，一面吐氣一面用力，10秒後放手，停5 秒，然後繼續做10 次。

　　簡易手法：按摩前可將雙腳在加了浴鹽的熱水中浸泡十分鐘，這樣可以起到鬆弛小腿肌肉，加速循環的效果，為接下來的按摩作好準備。

　　STEP1：以小腿正後方為中線，從膝蓋的正後方開始，逐漸往下按摩。

　　STEP2：持續按摩到小腿肚最寬處，再往下至小腿肚下方的承山穴。

　　STEP3：再從腳踝向膝蓋方向按摩，直到腿部肌膚髮熱。

　　減大腿最有效的運動

　　游泳

　　游泳也是很好的瘦大腿的運動之一呢!人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。游泳需要全身四肢都參與運動，能夠很好地鍛煉身體各個部位。游泳可以讓全身放鬆，讓身體的肌肉線條更加流暢。同時在水中運動可以減少對骨骼的損傷。

　　剪刀腿

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

　　跳繩

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊緻哦。

　　下蹲

　　下蹲對於減腿也有不錯的效果，下蹲可以重點減腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。

　　下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

　　瑜伽

　　瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來減腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　爬樓梯

　　大腿雖然不如小腿容易水腫，但大腿確實脂肪集中營。因此大腿比小腿更難減，而且對曲線美的影響也很大。其實對於上班族來說，最簡單的運動大腿方法就是爬樓梯，筆者教給大家一個小妙招，爬樓梯的層數在4-5層為最佳，想要鍛煉大腿可以2-3個台階一併跨越，這樣大腿肌肉群的力量更強，也能避免出現肌肉小腿。

　　床上蹬踩

　　居家瘦大腿的方法也很簡單，同樣是沐浴後平躺在床上，抬起雙腿與上半身垂直，彎曲膝蓋讓雙腿呈現奔跑的狀態，這個動作類似體育課常常練習的大車輪，用雙腿模仿蹬踩動作，幅度越大對大腿的鍛煉程度也越大，每晚練習3-5分鐘，能迅速燃燒大腿脂肪，還你纖細雙腿。

　　喝什麼茶能減腿

　　昆藻茶

　　材料：海藻6克，昆布6克，茯苓3克，薏仁8克，烏龍茶2克。

　　做法：將薏仁和500毫升會一起煮15分鐘，然後加入烏龍茶、茯苓、海藻、昆布再繼續煮15分鐘，即可當茶喝。

　　效果：消痰、利水。

　　健身茶

　　材料：金銀花50克，菊花50克，山楂50克，蜂蜜少量。

　　做法：金銀花、菊花、山楂一起放入鍋里，和1000毫升的水奇異煎煮30分鐘，過濾，再加水煮一次，再過濾，繼續加熱，燒到微微沸騰後放涼後加入蜂蜜即可飲用。

　　效果：消脂通便，降壓減肥。

　　陳皮車前草茶

　　材料：陳皮3克，車前草5克，綠茶5克。

　　做法：將陳皮、車前草、綠茶放入杯里，加入沸水沖泡後即可當茶飲用。

　　效果：利水利尿、提神。

　　三葉茶

　　材料：新鮮絲瓜葉30克、苦瓜葉30克、荷葉30克。

　　做法：將所有材料和2000毫升水一起煎湯，當茶飲用，一天一次即可。

　　提示：如果找不到葉子，用絲瓜和苦瓜代替也可。

　　效果：清肝解毒，排出體內的毒素，補充體力。

　　醋茶

　　材料：山楂50克，洋菜20克，冰糖少量。

　　做法：山楂和350毫升水煮30分鐘，去渣。洋菜切細，加入山楂水中，加入冰糖一起煮，直到洋菜完全融化，放涼後放入冰箱冷藏。飲用的時候取出即可。

　　效果：提高新陳代謝，消耗體內的脂肪。

　　桔棗茶

　　材料：新鮮桔皮1片，紅棗5克，紅茶包一個。

　　做法：紅棗切開和桔皮紅茶包一起用開水沖泡即可。

效果：清熱排毒，消食降脂。

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