腰好，活才好。【打卡021】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

021

次瑜伽體式打卡，學習內容為

仰卧扭脊

，

單個

體式可以重複練習

，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

比起鎖腿式，這款

仰卧扭脊

脊柱是身體的中樞部位，一般疾病都是起源於脊柱病變。所以，日常生活中一定要記得放鬆和滋養我們的整條脊柱，不僅可以保障健康還能保持體態。

仰卧扭脊和鱷魚扭轉式的原理及動作都很相似。它可以讓脊椎變的更靈活，拉長腰部肌肉；還能放鬆脊椎和各個關節，鍛煉背部肌肉群；緩解腰背部緊張，按摩腹部器官；矯正脊椎、肩部和髖部的不平及扭曲；拉伸腿部肌肉、收緊臀部、美化臀型；燃燒腰腹脂肪，預防背痛和腰部風濕病。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.仰卧在墊面上。雙手成十字打開，手臂伸直與肩平，雙腿併攏。

2.吸氣時，抬起左腿，保持與地面垂直，停留數秒。

3.呼氣時，轉頭向左，眼看左手指尖，曲左膝，左腿向右下壓，左手抓住右腿褲腳，停留5次深長呼吸。

4.隨著下一次吸氣，還原身體至仰卧狀態，接著進行反側練習。

YOGI助攻

1.先延展，再扭轉。配合呼吸，吸氣時，延展脊柱，呼氣時扭轉身體。

2.肩部下沉放於地面，盡量使眼睛看向的肩部和彎曲的腿保持貼近墊面。

3.將意識集中在感受頸部、腰部和脊椎的扭轉拉伸。

4.上半身要始終保持緊貼地面，不因腿部和頭部的轉動而有所改變。

5.最大限度的扭轉背部、放鬆肩部及全身。

視頻教學

聲明：

視頻教學來自

網路

，

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有279天！

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