卧推時雙腳抬離地面，你是在逗我嗎？！

施瓦辛格：

跟你們開個玩笑嘛，還當真了

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

在健身房訓練的小夥伴

很可能見過這樣的卧推

這個動作

相傳來自於施瓦辛格

不過MAX只看過飛鳥版

很多人認為雙腳離開地面之後

對胸肌訓練有好處

原因是：

1. 更好的孤立胸肌發力

2.製造不穩定因素以提升核心肌群的徵召

3.下背平貼凳面，下背會更舒適

今天MAX明確地說明一下

這些說法，都是片面的！

為什麼說這個動作不好？

1. 卧推就

不是一個胸肌孤立發力的動作

，儘管我們強調在卧推中專註於胸肌發力，但在這樣一個經典的「複合動作」中，去苛刻地追求」孤立「是不現實的。

2. 卧推是用來

發展上半身

力量的

，不是用來練習核心穩定性的

，如果想練習核心穩定，有其他更高效也更安全的方法。相反，用卧推來練「核心」，只會給你帶來受傷的風險。

3. 如果你在卧推中

感到下背肌肉不適，那是因為你髖屈肌太緊

，或是你的卧推凳太高，你可以踩兩片杠鈴來找平。你可以在卧推前充分拉伸腰肌，而不是用這樣危險的方法。

4. 腳離開地面後，你根本無法發揮力量。正如你無法在獨木舟上發射大炮，

在卧推的動作技術中，由腳進行驅動是非常重要的

，很多卧推高手都明白，腿部除了協調穩定身體，還有一個作用，就是把力量從地面傳導上來。如果你想發展

競技動作的功能性，那麼請問，有哪個運動項目的發力模式是下肢離地，靠上肢

來發力的？

所以啊，

大家不要覺得這個動作

很特別很酷，就去模仿它

至於阿諾

為何留下這個動作影像？

MAX 猜測，這也許是個誤會

就好比是人體旗幟

它是一個展示動作，不是一個訓練動作

意思是：

我的身體可以完成這樣的動作

並不是說

我在用這種方式進行訓練

也許阿諾也是一樣

「你看，我還能做這樣的卧推與飛鳥」

僅此而已

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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