運動的效果應該是隨著身體素質的提高而愈來愈好
健身教練說，每個人每天的體力都不同，例如前晚沒睡好、當天工作很累等等，都會影響體力，運動時就要適度調整，不一定每個動作都要勉強自己做到完美。
通常教練會示範替代動作，當體力不佳時，做替代動作就好了。
她也建議不要一開始就挑戰高難度動作，這樣很容易受傷。
她提醒，教練是「有練過的」，學員畢竟沒有受過專業訓練，實在不需要有「我要做得和教練一樣好」的目標或壓力。
「運動的效果應該是隨著身體素質的提高而愈來愈好，而不是開始去復健。」
上完課教練通常會留下來一會兒，如果對剛才的動作有疑問或困難，可以盡量問教練。
※運動較持久的人，是那些發現運動的樂趣、從中得到回饋的人
※在鍛煉前後來點蛋白質或者含碳水化合物的飲料
※速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來
※循環訓練應該要調動起全身的肌肉，嘗試一些複合式鍛煉
※前幾分鐘的熱身動作有助避免運動傷害，最後幾分鐘可減少乳酸堆積
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