有什麼好吃低熱量的零食值得買？

本文作者：

沒事幹研究院

授權轉載自微信公眾號：艾格吃飽了

（ ID：aigechibaole），未經許可，請勿轉載。

大家好，我是

刀刀

。

大部分女生都愛吃零食，但是每次吃完零食後滿滿的負罪感和肚子上的肉都讓刀刀無比羞愧。

於是！今天給大家介紹的是來自

艾格吃飽了的沒事幹研究院

研究出來的一批好吃又不容易發胖的零食，簡直是給吃貨們的福音，刀刀看著都餓了，一起來看看吧~

為了研究低卡零食，過去的一周過得非常喪。

但好歹，挑出了一些還算可以吃的，送給減肥期的你。

寫完這篇文章，瘋狂想吃我司鳳梨酥，以及湯包、燒鵝、炸豬扒??

多喝水

總不會長肉吧

多喝水，總不會長肉吧？

答案是：不一定哦。

喜歡喝有味道的水，你可以選擇這三款：

▍

香醇的熱巧不含糖 · 一包17大卡

香濃順滑，是一杯巧克力的及格線，好歹是達到了。

「森永1/4卡路里可可粉」

，砂糖替換為甜味劑，香醇不減，直接用水沖泡就很好喝，也可以用牛奶沖。

一小包熱量僅有17大卡。

每天喝一杯，無負擔～

▍

再來杯低卡奶茶 · 一包29大卡

每到下午三四點，辦公室里總有一個人會帶頭點奶茶。

減肥的你要冷靜，來看看這個

「日東紅茶皇家奶茶」

，

使用脫脂乳粉，卡路里減半，

以後改喝它吧～

一包29大卡

茶香味很突出，甜度適中。

總體可以給個中上的分數。

有位研究員在寫稿期間，一天竟然喝了四杯！而

沖飲類能給出的 Tips 就是

水不要放太多，

口味淡了不好喝呀。

▍

卡路里減半的豆乳 · 一包52大卡

我還是懶，有能夠直接喝的嗎？

有。

之前推薦過

「丸三豆乳」，

健康又美味，

它還有低卡版。

包裝上寫著卡路里減半，小小一盒，一包 200ml，52大卡：

喝一口，果然沒讓人失望。

味道香濃，

像是現磨豆漿一樣～

香蕉味的甜，並不會掩蓋豆奶本身的滋味，勉強可以算，好喝。

麥芽咖啡味，像是豆奶拿鐵，早餐來一杯，提神醒腦：

這三樣寶貝，研究員已經在抽屜里囤著了，畢竟一天要喝八杯水呢！

真 · 低卡零食

也有好吃的選項

寫稿子的時候停不下嘴，

就把這些塞給自己

嗯，挺好吃！

▍

有趣的香菇干 · 每包15g/59大卡

我們之前推薦過悠哈味覺糖，新奇又好吃。看到它有香菇干，好奇買來吃吃看。

小小一片又香又脆。

醬油味醇香，醋味迷人，燒烤味帶著煙火氣，芥末味得到最多讚賞。每樣嘗一遍。

缺點是有點停不下來，一會兒就吃完了四包！算下來卡路里好像也不低。

一包59大卡

新奇口味吃得很開心，但大家最後還是被一款原味香菇所收服：

一顆顆完整的香菇酥，些許鹽味帶出香菇本身的香氣。招式看似簡單，但能一招制勝！

淘寶關鍵詞「謝宴香菇酥」，

標註非油炸，配料香菇、油、鹽。

未標卡路里含量。

唔，但應該不高吧。

▍

解饞的兩小包 · 每包10g/25大卡

在低卡零食界，不能不提魔芋。介紹一款特別的：

「Asuzac魔芋干」。

小小一包，一絲一絲，剛入口覺著很普通，但越嚼越有香。彈牙的質感和魷魚、扇貝味道很搭。

至於牛肉和酸梅味嘛……一言難盡。

一袋只有約25大卡，放心吃：

上一款是耐嚼，那再來一款爽脆：

「Natori 蔬菜根莖」。

獨立的小包裝，隨時開一袋解饞。

僅有19大卡

萵苣根莖，口感清新，酸酸甜甜的梅子味兒，還帶著紫蘇香氣。唔～被這種組合戳中！

熟悉的味道，想到男梅糖～

▍

好吃的果凍，據說0卡

選了幾款聲稱0卡的果凍來試試，然而大多數都不盡人意。直到吃了它，大家都點頭了。

「Tarami 低卡果凍」，是撕開舔一口汁水就知道好吃的那種

。用一個大勺子挖著吃，口感爽滑，內里包著 Q 彈的椰果，口感和味道都值得給個高分。

包裝長這樣，基本口味有三種：葡萄、蜜桔、酸奶。不同季節會有限定款，如秋冬的柚子、夏天的芒果。

Tarami 有很多特色果凍，

都想買來嘗嘗。

研究員有一點迷思，這些自稱0卡的果凍，怎麼說都吃下了東西，不可能0卡啊。

把包裝倒過來一看，發現一行小字：

「

每100克里熱量不足5大卡就算做0卡，糖類不滿 0.5g 就算做 0g 。」

真是機智的四捨五入。

不過看在你好吃的份上，確實也沒多少熱量，就不計較了：）

還有一種吸的

「蒟蒻果凍」，

四種口味，

其中檸檬味標0卡。

吃起來方便，甜味適中，姑娘們喜歡～

香精味還是有些重，偶爾吃一吃還可以。

研究員說：

為了實現低卡，很多零食將糖替換為人工甜味劑，

常見的有阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖等。

然而食用這些自我欺騙的甜味劑，往往不能帶來真實的滿足感

。有些吃完後嘴裡還會留下詭異的味道。

最後挑選的這幾款，是不太吃得出奇怪味道的。

高熱量食物的變種

水好深

薯片、巧克力、餅乾、泡麵

碳水化合物和脂肪的滿足感，真的能夠被替代嗎？

▍

眼花繚亂的低卡餅乾 · 每包50-150大卡

卡路里其實不低，但真的有飽腹感。

「Naris Up 餅乾」，

非常迷你的小包裝，吃了一盒也不管飽吧？

豆乳味和抹茶味是方形的硬餅乾。其他口味是長條形，口感像軟曲奇，略干。

吃的時候配上一杯水，一條下去就有飽腹感了。

每種口味嘗一塊，吃完圖上這些，一天都不用吃飯了。別問我怎麼知道的。

再嘗嘗

「格力高每日果實」，

軟軟的薄片餅乾，

內里有豐富果肉哦～

甜是真的很甜。

另外還試了許多雜糧餅乾，口感干硬，沒多少朋友。

但十個人里還算有一個會喜歡。加入豐富穀物，看起來很健康，當早餐配牛奶倒是不錯。如果你有興趣，可以選

「朝日」

的，

我們喜歡無花果味和楓糖核桃味的。

朝日有一系列低卡零食，有興趣可以試試。

▍

一款超綱的餅乾 · 每片73大卡

雜糧餅乾吃起來有飽腹感，然而內心卻難有滿足感。

陷入絕望之際，拆開這盒餅乾感覺被拯救！

「go ahead 酸奶味餅乾」，

有六種口味，

喜歡這款 forest fruit，酸甜平衡。

掰開一塊，看到夾心裡滿滿的果乾。上面的酸奶塗層，讓整體口感柔和了很多。

「這個確實好吃，但這看起來就不低卡啊！」

「我看只有73大卡……」

每片73大卡。

謝謝。

研究員說：

營養成分表常以100克為單位進行標註，但不少高熱量食物會在這裡做文章。

來，拿起一包艾格老師最愛香濃紅燴味薯片：

1 大卡 = 4.184 千焦。經計算，薯片每100克熱量約513大卡。

上文中的酸奶餅乾，每100克熱量約428大卡：）

好吃的餅乾，還是少不了熱量啊。

▍

如果減肥還一定想吃巧克力 · 每份33g/160大卡

終於到了研究員最喜歡的巧克力。

「

明治無糖巧克力」，

微酸偏苦，

喜歡黑巧的選這一款。

封口的密封設計，方便隨時吃上一粒。

要吃甜甜的牛奶巧克力，那就選「LOTTE ZERO 」

，雖然黑色包裝標出偏苦，但兩種都比明治甜。

喜歡二者交替著吃，常備～

▍

嘴巴喜歡脆脆的食物 · 一枚4大卡

戒煙有戒煙糖，那戒薯片有沒有替代品？

這一款也許能幫到病友們：

「朝日脫油薯片」，

原味和減鹽兩種口味。

名字雖然叫薯片，但吃起來更像是小時候吃的上好佳玉米卷。咔嚓咔嚓停不下來，讓人著迷的膨化食品～

小包裝的設計，帶著吃非常方便。

熱量嗎，一枚4大卡。

當你在吃的時候，心裡想著4大卡4大卡4大卡……吃不了幾塊就會放下？

並不會，因為開始吃停不下來了！

喜歡脆脆的膨化食品，

「Calbee 非油炸低鹽蝦條」也不錯，

1歲寶寶都可以吃，不硬不咸，吃著玩玩。

喜歡甜口的不要錯過這個：

「黑糖味的薄脆小餅乾」。

小小一片不掉渣，在辦公室吃著特順手～

▍

宵夜想吃暖熱的主食？ · 一份90-150大卡

半夜餓的時候，最適合吃點方便的、小分量的速食！

紅豆年糕湯

打開一碗長這樣，

加水沖泡，只需等待一分鐘：

你就能得到一碗熱騰騰的湯～

很甜很多糖，但因為量少，

總熱量153大卡。

關鍵詞

「井村屋紅豆年糕湯」，

也有袋裝。

再來一份餛飩吧！

「東洋水產小雲吞」，

有海鮮味、海帶湯味、擔擔麵味。

餛飩小小隻，

加熱水三分鐘即可食用。

有微量的肉，

但勝在整體味道好呀。

這杯海帶湯味的，配料豐富，看看這海帶、香菇、芝麻，湯汁清爽，吃完喝光～

還覺著不夠厲害？看這碗30秒速成燴飯！

「天野低卡燴飯」，

在同類產品中勝出。

加入熱水，攪拌，成型，吃！

只要30秒！

太方便～

這款番茄味和芝士味，我們最喜歡。看得見的豐富配料，有蘑菇，有番茄，滋味濃郁。

而且有完整米粒喲，口感佳。其他不少方便燴飯中的米，是圓圓的米粉加工品，真的差很多。

因為太好玩，研究員連泡了四包。

誒，我剛泡的那碗呢？

那位研究員你別跑，還我的飯！！！

▍

實在忍不了了，讓我吃點肉吧！

來，上肉：

看著好像挺像那麼回事的：

繼續吃下去，會慢慢吃出豆製品的味道。

這是

「自然素材香菇素肉條」：

用這一碗假肉還是騙了不少人。尤其喜歡看大家吃進去發現不是肉的表情。

啊，不要打我，我也是為了大家體重著想（真誠臉）。

想懟肉的時候，拿出一袋能解解饞。（其實吃完內心還

是很絕望）

最後的最後，問題來了，吃了這麼多低卡零食的研究員，究竟有沒有瘦下來？

你猜~

題外話：

我們嘗試了五花八門的低卡零食，80%的都不好吃。

最後只選出這些推薦給大家。

打著低卡賣點的零食，不外乎用這幾招：

• 
  

  縮小分量，如小小杯的速食年糕和燴飯；



• 
  

  縮小單位，如以每片為單位統計熱量的餅乾；



• 
  

  替換成分，最常見的就是將糖換成甜味劑，以降低熱量，在口味上就會有所犧牲。

以上零食口味因人而異，請謹慎消費。

本期熱量攝入總計：

2613大卡；沒事幹研究院最新平均體重：93.2斤

下期你們想看

「有什麼小單肩包值得買」

嗎？想看就在文末給我點個??吧~

作者介紹：

艾格吃飽了（ID:

aigechibaole）

，一個所有美食愛好者都不應該錯過的微信號。主要內容包括城市指南，私人餐館推薦，值得買的淘寶食物鏈接，以及精確到克的廚房菜譜。旗下「沒事幹研究所」，專註研究吃吃吃買買，擁有十萬個好奇因子和認真態度。

大家都愛看

這一期評論區的討論話題是：

你有什麼低熱量的小零食推薦嗎？

你一般去哪買這些小零食呢？

截止到5月29號上午9點，評論點??第一名可以獲得一份隨機化妝小禮包~

下期你們想看「有什麼小單肩包值得買」嗎？

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