姚晨 : 每天半小時，減肚子就像切西瓜

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

明星生完孩子就跟從醫院抱了一個孩子一樣，你生完孩子就跟從醫院偷了一個孩子一樣。

去年，孕期中的姚晨在微博上發了一條健身照片，並附文：堅持這樣這樣練下去，娃一出生就會有八塊腹肌了吧。

四肢依然修長纖細，除了隆起的腹部，一點都看不出孕婦的疲態。前段時間刷爆健身圈的營銷套話：明星生完孩子就跟從醫院抱了一個孩子一樣，你生完孩子就跟從醫院偷了一個孩子一樣。

仔細想想還蠻有道理的，多少姑娘的好身材因為孕期沒能好好管理，過後再難恢復，倒不是說生完孩子身材走形。有些事是可以人為控制的。

不過，還是建議孕婦在專業指導下健身，配合科學營養的飲食，而不是導致營養過剩。

今天來分享一款姚晨的

平板支撐

。平板的功效大家應該都熟悉，當初曾經風靡運動圈的平板支撐，據說撐個5min，相當於跑步1000。它可以很好的鍛煉全身肌肉，消耗熱量。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

POSE

step 1：

俯卧在墊面上，雙手肘支撐墊面，雙手交叉環抱大臂下方（手肘上方），測量一下距離，然後雙手交扣撐地。

step 2：

雙腳尖點地，吸氣時，腳尖手肘交扣的手掌撐地，抬身體離地。頭部身體和腿部保持在一條直線上。眼看地面。

step 3：

保持自然呼吸。小腹內收，啟動全身肌肉，手臂、大腿、臀部、腰腹核心肌肉收緊。

step 4：

根據自身情況保持。

step 5：

呼吸時緩慢的落下身體，解開雙手，放鬆調整下呼吸。

YOGI助攻

1、

最重要的一點就是，千萬不要塌腰，會造成對腰椎的傷害。

2、

一定要啟動全身肌肉來支撐，會發現輕鬆很多。

3、

保持平穩的呼吸，雖然後期會越來越困難，但是呼吸紊亂後，保持起來更辛苦。

4、

一天可練習一次，一次練習三組。每組保持的時間差不多，可以嘗試後一次比前一次多保持10秒。

【

跟著視頻動起來

】

▽▼▽

聲明：

視頻教學來源

單色瑜伽

，

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。

媽媽們，要做就做 「別人生完孩子的媽媽 」

所以呀，瑜伽墊打開，麻溜地練起來吧~

點擊閱讀原文，直接購買。

▼

你 可 能 還 對 這 些 感 興 趣

後台回復下面對應數字，即可查看相關內容

-THANKS FOR READING-

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

↓↓↓戳下方

「

閱讀原文

」

進入購買專區

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 西瓜 的精彩文章: