杠鈴深蹲i知道多少？

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「杠鈴深蹲」屬於「負重深蹲」。杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢？究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大，不易控制。

深蹲入門練習

（視屏來自Kepp馬甲線）

深蹲常見錯誤動作

（視屏來自網路）

前幾天有人問深蹲的時候是否要在後腳跟處墊上杠鈴，下面對這個事情分享一下自己的理解。腳跟墊高，軀幹將更為豎直，這會減少腰椎的壓力及豎脊肌的徵招。對於哪些豎脊肌尚未經過訓練的運動員來說（初學者），這予許他們在不過度加壓下背下進行更高的訓練量。

很多人腳踝柔韌度不夠，足背屈不足，所以需要腳後跟墊些小杠鈴片，模板之類的，能夠使動作幅度加深，保持身體的穩定，加大對腿部的刺激。

但是，對於體育高考的人在訓練時，很多教練不會根據學生的具體情況，來決定學生是否要墊高小杠鈴片，而是直接默認了所有人都應用杠鈴片。久而久之，這樣的方法給那些原本可以不依靠杠鈴片就可以做出完美深蹲的人帶來了反作用。長期的運動模式，導致了腳踝，足背的功能長久「失憶」，在大腦神經系統中，大腦只能效應了有杠鈴片的深蹲，而不能效應無杠鈴片的深蹲。所以，建議剛踏入體育隊伍的人，在對於深蹲該運用那一種方式進行，請根據自己的情況進行。

要有自己的獨立思想，分析自身情況

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