強健的公狗腰，掌握幾個技巧，你也可以擁有！
公狗腰指的是男性腹部結實，沒有贅肉，肩寬細腰的勻稱身材，不是單純的瘦，而是肌肉線條明顯，看起來充滿力量感，非常性感迷人。
可以說，公狗腰是健身達到一定程度的自我素質展示。
1、要練成公狗腰需要注意的幾個要素
★體脂率在12%以下。
★肩部練得較寬。
★背部呈現倒三角體型。
2、怎麼練公狗腰？
因此，想練成一個性感漂亮的公狗腰，其實還需要你加強對背肌、三角肌的鍛煉，只有當上肢整體肌肉圍度達到一定程度、體脂率夠低時才能呈現一個完美的公狗腰形態。
因此，對於健身訓練者來說，公狗腰絕不僅僅是練習腰腹部，而同時應該注重對背部、肩部的整體打造。
3、公狗腰推薦練習動作
動作1：瑜伽球上卷腹，主要練習上腹部。
動作2：V字卷腹，主要練習上腹部。
動作3：交替抬腿，主要練習下腹部。
動作4：俯卧兩頭起，主要練習腹直肌。
動作5：交替觸腳踝，主要練習側腹肌。
動作6：單側平板支撐，主要加強核心，以及側腹部的練習。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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