瘦身動作反而會傷了關節？

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文|蘇回

運動不能受傷

前幾天收到友友的留言，說自己做平板支撐時傷了關節，其實減肥是一個很幸福健康的事情，就是因為缺乏一些正確的認識，反而會傷了身體。不過別著急，蘇回給大家介紹幾個避免受傷的方法：

０１得到醫生的許可

如果你有任何健康問題、過度肥胖、或者很長時間沒有鍛煉了，那麼先要徵得醫生的意見，他們或許能給你一些明確的建議，告知你哪些運動是適合你的。

０２ 慢慢來

你有足夠的時間一步步瘦身。如果你嚴重肥胖，那麼走路是開始運動的最佳方式。

為自己訂一個挑戰目標，一周3次，輕鬆地走個幾英里。隨著這變得越來越容易，增加幾英里，再增加幾英里。

如果你報名參加了健身班，那麼不要勉強自己承擔令你感到不適的運動強度。聆聽自己身體的感受，如果需要，就休息一下，你的老師和班裡其他同學會理解的。

０３保持低強度的運動

如果你嚴重超重，那麼先保持低強度的運動，直到變得苗條一點。諸如跑步、跳繩這樣的高強度運動會對你的膝蓋和肘關節造成壓力。

由此很大程度地增加你受傷的危險。競走、游泳或者騎車對膝關節的壓力會緩和很多。

０４ 尋求專業的建議

如果你覺得不得要領的話，那麼去諮詢一下專業人士，請他們給些建議。如果你加入了一個健身俱樂部，就會有健身教練教你如何使用各類運動器械，幫你制定運動計劃。

如果你報了一個健身班，那麼事先和老師談一次。他們會傳授你一些運動要領，看著你進行運動，以保證你的動作是正確的。

０５ 聽聽人們怎麼說……

當姐姐把她的舊自行車給我的時候，我的體重是79公斤，我覺得自己特別不健康。從10歲開始，我就沒有再騎車了，但我覺得騎車應該會很有意思。

事實證明，確實是這樣！不久之後，我便開始騎車8英里上下班。這給我帶來自信，讓我充滿力量，並且頭腦好像也變得更靈活了。

現在，我每周騎行100英里（160千米），並加入了一個自行車俱樂部，甚至還完成了從英國最西角蘭茲角（Land"s end）到約翰·奧格羅茨（John O"Groats）長達1000英里（1600千米）的騎行。

這是過去我最開心的一段經歷，使我結識了許多朋友，包括我的男朋友。

作者 ： 蘇回，90後文學控，酷愛健身， 自由職業者。

微博：@蘇回官博

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