瘦腹消脂做女神,找到平衡才是決定胖瘦的關鍵……
瑜伽中樹式、鷹式、戰士三式、舞王式、半月式和鳥王式等這些站立平衡體式都是在挑戰我們的注意力、穩定性和控制能力。這些體式要求我們完全集中注意力和意識,但同時又有很多驚喜和好處,例如可以減少焦慮、建立腿部、臀部的核心力量、促進注意力集中以及找到一種內心平靜的感覺。
有時,你稍微注意力分散就會搖擺不定甚至跌到,除了更多地和規律性練習這些體式之外,這裡還有9個關鍵的技巧和動作來幫助你找到站立體式中的穩定性。
1、腳的四個點均勻用力壓實地面
通過向下壓你腳的四個點(圖中紫色的點),可以建立一個堅實穩定的根基,提高站立雙腿的穩定性,有效地幫助身體的重量平均地分配在雙腳,以幫助你保持平衡。
2、伸展腳趾
用力的伸展十根腳趾,有助於增加根基的表面積,從而可以提高站立的穩定性。
3、收緊股四頭肌並上提膝蓋
膝蓋上提時,可以很好地收緊你的股四頭肌 - 激活這塊大肌肉有助於更好地支撐身體的重量,如果你的膝蓋超伸,這個動作也可以避免關節鎖死。
4、腹部收緊,肚臍向脊柱的方向收
利用核心肌肉來幫助維持重心 - 實現這個目標的一個方法就是將你的肚臍向內收拉向脊柱。
5、善於利用手臂
有沒有想過,為什麼走鋼索的人有時會用雙手抱著雙臂?這樣做的一個作用是降低重心並且均勻地移動重量來增加平衡。所以在平衡體式中,如果手臂伸展會讓身體晃動,不妨先將手臂收回或者藉助輔具,慢慢平衡後再伸展。
6、找到一個凝視點
對大腦的視覺輸入是一個很重要的方式來幫助保持身體的平衡,一個穩定的凝視點可以減少視覺的干擾來獲得平衡。
7、將體式可視化
除了找到一個凝視點,它也經常幫你在意識中出現體式的圖片,來使大腦「知道」需要什麼動作來保持平衡。
8、保持呼吸
當注意力非常集中的時候,我們常常會屏住呼吸,但是,通過持續平穩地呼吸,可以使我們穩定身心,更好地集中注意力來保持平衡。
9、利用牆壁
幫助我們保持平衡強壯肌肉最好的方法是需要練習體式的穩定性。為了幫助身體熟悉體式中所需的肌肉運動,你可以用背部靠、手靠牆或者腿部靠牆支撐輔助練習。
站立平衡的體式可能是個挑戰,但我們可以享受在平衡中的樂趣,如果你發現自己感到搖擺不定或者要摔倒,那就運用上述所示的方法,再試一次吧!
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