教你一個擺平肚腩的好方法，你一定能學會！

同樣都是肚子大，有的是孕育著希望，有的卻是毫無希望。我們還是來聊聊我們的肚子吧。

因為缺乏運動的首要副作用

就是肚子大，肚子大，肚子大。

有的大到上了公交還要被讓座。

為什麼我們肚子會迅速變大呢？

因為我們身體在變胖的時候，

最開始在內臟里長脂肪。

漸漸會在腹腔周圍長脂肪，

一直到肚子變得圓鼓鼓。

不過呢，不是肚子大都是一樣的。

每個人都是不同的，

所以得先知道自己是哪一種肚子大，

然後我們在根據這款大肚子，有針對性地減。

第一款：微凸型兒

這種是肚子變大的最最輕的狀態，也是最多見的。很多姑娘身材完美，就是肚子微微突出。如果是夏天，稍微穿飄逸一點，立即就凸顯出來。而且出門都不敢多吃，因為一多吃肚子就突出了。

為什麼會這樣？

這種型兒其實就是因為老坐著的緣故，其實身體的能量代謝還是平衡的，就是血液流到我們的腹部以後開始緩慢了，因此變得肚子大了。這種型要減掉其實一點也不難，只要做到以下5點就好。

1、能不坐就站著，多喝水，可以不斷起身上廁所，沒事再來個小跑步。

2、進食之後不要馬上坐下，這個時候通常犯困，但是一定要告訴自己，稍微動一動，如果喝一點茶對於消化有所幫助哦。

3、因為長期使用手機，使得身體變得駝背，低頭。注意還是要保持身體緊繃度。

4、吃東西得速度放慢一倍，要細嚼慢咽。比如你要下咽得時候再數20下。

5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如躺著把雙腿舉起，做30下。

第二款：多層型兒

這種比上一種要嚴重，這種的肚子累積脂肪已經超過了1年了。怎麼分辨呢，就是坐著低頭看，有兩層、三層、四層。

這種肚子這麼多層其實肯定之前減肥失敗後，報復性地吃和報復性地懶導致的。腹部脂肪經過報復性生長以後呢，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。

好吧，我們還是關心，如何救。

嗯，還是有救的。

第一點，就是要下死決心，開始持續減肥，告訴自己，如果這次再失敗，那3層就會變成4層，5層，6層……

第二點，不要想著速成，節食啊，吃藥啊，手術啊肯定都是錯誤的。科學飲食+有效運動才是最好的方法，時間么起碼8周。

第三點：飲食上一定改變結構，一定要科學配比，「雅痞的食材庫」就是非常好的選擇方式。最好在專業指導下去吃。

第四點：把我們的主食減少一半，蔬菜增加一倍。

第五點：最重要的是每天要運動，有氧運動和無氧運動要結合。尤其無氧運動，可以選擇腹部脂肪削減的操，同時增加腹部消脂按摩。

第三款：結實型

這種怎麼分辨呢，就是脫了衣服發現肚子其實很緊緻，也沒有一層層，但是就是腰圍很大，然後呢，沒有線條也沒有肌肉。但是摸起來還是硬硬的。

為什麼會成為這一型呢？

這種通常是有運動習慣，但是因為不夠科學和系統導致腹部長了很多肌肉，但是這些肌肉外邊又包裹了脂肪，時間長了就感覺壯壯的。

解藥，小秘書只能告訴你

每天堅持有氧，而且有氧運動一定要持續有效，達到燃脂心率的運動，並且持續40分鐘以上，一定要持續哦。

第四款：病態型

這種肚子變大是病理性的，其實不是胖，是因為腸胃的一些疾病。癥狀是肚子脹，這種呢一定要去醫院治療了。

不過這種情況在現在都市還是很常見的，在一些情況下，我們還是建議大家改變一些生活習慣。

第一點：看看自己的飲食習慣好不好，規律不規律，有沒有違法正常的吃法，比如老吃宵夜，老吃冷飲等。

第二點：衣服不要穿太緊，尤其是褲子的腰帶，讓腸胃順暢。

第三點：少喝刺激性飲料，不吸煙。

第四點：一定要保證自己正常的睡眠。

說了這麼多，有一套動作每天都可以做，只要你不是病態的肚子大，都是可以每天做一組，甚至是早晚各一組。希望大家做起來。

文章來自微信公眾號：天天要瘦（ttys2017）

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