減肥時，先做重量訓練? 還是先做有氧運動？

我想這個問題一定困擾你很久了，

想要減肥，到底該先做有氧還是先做力量？！

好吧，N多文章告訴我們，先進行力量訓練消耗完身體糖原後再進行有氧運動，能夠更多燃燒脂肪，這是科學！

巴特！你有沒這樣的體會，去力量訓練很嗨，用盡全力練30-40分鐘，該去跑步做有氧了.....WHAT！！你妹的，我感覺這是zuo啊！

別說跑40分鐘以上，就算跑20分鐘，我也是度日如年！！且問，就算你能堅持3-5日，你能堅持3-5個月嗎？更何況減脂一定是個長久戰，會很幸苦，更別提還要控制飲食！！

如果說你從沒有過這樣的感受！

要不你一定毅力超群，能忍別人所不能忍！

要不就是你力量根本就是走過場，根本沒動用到該用的肌群，

達到力量訓練所要達到的效果！

所以，難道

先做有氧運動，再做重量訓練真的對減脂就無效嗎？

也不一定！

其實這兩種方式都有人做，只是取決你的目的是什麼！

理論是，消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃燒。

跑步、騎腳踏車，這類型有氧運動需要使用大肌肉來做持續長時間的運動，它需要以脂肪做為主的燃料來供給所需。至於重量訓練則大多數則以糖原為主要的燃料。

碳水化合物

因此，若碳水化合物耗盡，即使脂肪還存留許多，肌肉還是會變得無法運作的。所以，像是馬拉松比賽，每隔一段距離就會有能量補給站，提供給跑者碳水化合物，這樣就能讓身體的脂肪持續和碳水化合物合作來產生化學作用-燃燒熱量。

先別懵，這其中的過程遠遠更複雜，直接po結論！

減少脂肪者要以有氧運動為優先！

如果你運動的目標是減少脂肪，會建議先以有氧運動為優先。倘若你運動的目標是鍛煉肌肉塑形，那就會建議先以力量訓練優先。

原因很簡單啊，

又是力量，又是有氧，少吃少動的原則我想你應該知道，就算你不知道，最不濟身體的感受也應該有吧，一般的健身者能有那麼多體能完成力量+有氧的訓練計劃嗎？並不能。

至於先做有氧運動或先做重量訓練，哪一個減脂效果好，其實對一般的人來說，差別並沒有想像中那麼大。 你根本就無需關注這一點，飲食在減脂當中，至少佔到70%的重要作用。

但要注意的是，若是在重量訓練後再進行有氧運動的話，我建議你，重量訓練時以上肢訓練為主，或者練下肢就不要再長時間

有氧運動了，以免訓練過度。

結論說完，關鍵我該怎麼安排訓練計劃呢？

力量訓練——以全身訓練 or 上/下半身安排為主

全身：

每周3次，練1休1，休息日進行有氧運動，合理安排。

計劃可參考：

01.

施瓦辛格的全身訓練計劃

02.

初學者1周3練全身訓練計劃，塑形就靠它了！

03.

家庭版啞鈴塑身訓練，別再說你沒好身材了！

上/下半身：

上半身日進行有氧運動，先力量還是先有有氧均可，根據自己的體力安排；下半身日只進行力量訓練，下半身的強度也不比有氧來的效果差。

01.

8周完整版訓練計劃（上/下半身）合集

先做有氧運動或先做重量訓練，只要你懂得你身體的運作機能。並加以靈活運用它，你就能感覺到燃料對身體的影響。

—— END ——

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