每天晚上喝碗它，堅持一個月腿細肚子平，輕鬆瘦掉了18斤!

在這個以瘦為美的社會，減肥是每個胖妹紙的必備功課，那麼減肥期間吃什麼瘦身效果好？下面小編給大家帶來減肥食譜，照著吃，每晚喝一碗，讓你一周瘦10斤！

一、山藥薏米羹

材料：薏米200g，枸杞10g，山藥200g，燕麥50g，黃冰糖100g。

做法：提前將薏米用清水泡2個小時，將枸杞用清水泡10分鐘；將山藥去皮切成菱形塊，玻璃鍋內做水將薏米煮開後，放入山藥，大火燉開，加入黃冰糖；放入燕麥片關火，最後放入泡好的枸杞即可。

溫馨提示：雖然薏米的功效不容小覷，但是有些地方大家還是要注意，減肥也要做到科學有道。

因為薏仁會使身體冷虛，虛寒體制是不適宜長期服用的，但因為山藥是一味平補脾胃的葯食兩用之品，不論脾陽虧或胃陰虛，都可以食用，所以達到了一定的中和作用。

但小編在此還要提醒各位，在製作山藥薏米羹時，不要加入如南瓜、木瓜等維生素C豐富的食物，因為山藥中的維生素C分解酶會破壞其中的營養，平常也不可將它們一同食用。

二、糙米燕麥南瓜粥

食材：南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量

做法：1）準備好所有的食材。

2）糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。

3）南瓜去皮切塊。

4）把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過的糙米。

5）加入燕麥片。

6）加入適量的清水，然後內膽放入電壓鍋。

7）加蓋按下營養飯-煮粥健。

8）滴聲提示後即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。

三、蘋果小米粥

食材：蘋果1個、小米100g、水1000ml

做法：1）所有材料準備好。

2）小米沖洗2遍。

3）蘋果去皮去核後切小丁。

4）高壓鍋中先放入水，再放入小米。

5）然後放入蘋果丁。

6）加蓋放到爐子上大火燒開，上汽後轉小火煮20分鐘。

四、消暑冬瓜薏米湯

材料：冬瓜一塊，薏米一兩，薑片適量，蔥花少許。

做法：鍋里加適量冷水，放入泡好的薏米，薑片，料酒，大火燒開，改文火煮10分鐘，之後加入冬瓜塊，再煮8分鐘，調入精鹽，雞精和少許胡椒粉，並撒上蔥花即可。

溫馨提示：在初秋，冬瓜可謂是價廉物美，用它來減肥，性價比可高了！為什麼這麼說？因為，冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，而且冬瓜本身就不含脂肪，熱量也不高。

這一點對於正在減肥，或者想要繼續保持傲人身材的你來說，是不是眼前一亮了呢？另外，薏米和冬瓜一樣，也有清熱利尿之效，所以冬瓜搭配薏米，對消除水腫十分有利，容易虛胖和水腫的MM怎麼能不試一試呢。

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