夏季運動不注意這些事項你可能會進醫院！

大家好我是小七。昨天聽到有人說夏天跑步這個問題，那麼 我今天就來給大家講講。

6月份即將到來，也就意味著夏天開始了！ 氣溫開始慢慢的升高，很多人都想在夏天狂練減肥，而這樣的結果會導致身體脫水、被晒傷皮膚等問題，於是漸漸很多人選擇了夏天不訓練。

大家只要注意以下幾點，在夏天皮膚晒傷等問題都會得到解決

1.做好防晒準備

一提到夏天，被火辣辣的太陽暴晒是很多人的第一感受。除了皮膚會晒黑以外，如果長時間在太陽下暴晒身體也會大量的流汗，大量流汗的同時也會讓身體容易產生脫水問題，嚴重的可能還會中暑。

大家在夏天訓練一定要注意好防晒、最後在晚飯後1小時再進行訓練。

2.及時補充身體水分

夏天運動容易大量流汗，合適的補充飲水量很重要。水的作用就像發動機的散熱器，補充水分的非常重要的。

我們可以在訓練1小時前適當飲用500毫升左右的水，訓練的時候也需要適當的喝水。訓練45分鐘後應該及時補水一次。

但是喝水的時候也需要注意：不能一次性喝太多的水！如果肚子里存有大量的水，會對腸胃造成刺激，跑步時容易造成岔氣。

正確的飲水方式是：分多次、少量飲。喝水的時候可以根據流汗的程度和天氣等問題，養成分多次、少量飲最合適。這樣飲水可以讓身體一直保持活躍狀態。

如果大家進行高強度訓練，訓練時常達到1小時以上，建議大家可以適當的補充電解質。什麼是電解質，其實就是我們生活中的功能飲料。

喝水的正確方法是，喝一口水讓整個空腔填滿，慢慢的咽下去。

大家在劇烈運動時候建議不要飲用冰水，高強度訓練後體溫會達到38℃～39℃，胃腸道粘膜的溫度普遍達到40℃，如果這時候大家喝冰水會導致尾部急劇收縮，同時會產生局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉，重則誘發炎症、潰瘍的急起。

高強度訓練大量流汗後，心中會產生心臟負擔，多次分多次飲用水也可以產生降溫作用。在夏季中正確的補水方式會讓你身體內的排汗系統更流暢。

3.夏季短時段短訓練最佳

夏季的高溫很多人都難以適應，正確的訓練時間是日出前、或者是傍晚，沒有被太陽暴晒的時間段，相對來說會更舒服。

很多人喜歡在中午或者下午訓練，夏季和中午或者下午訓練時間不能超過半個小時，晚上或者早上的訓練時間可以增長一點。

4.訓練前的熱身運動同樣非常重要

每次我都有提到過訓練前一定要熱身這個問題，是訓練前的熱身可以讓我們減少一些訓練傷。

熱身在夏季尤為重要，很多初學者不明白一些問題，當我們在跑步的時候，心跳的頻率會非常的快，如果這個時候跑完就直接坐下來，容易導致身體突然崩潰等問題。

正確的方法是：把跑步的速度放緩，等心臟跳動的頻率變低再慢慢的走。

前幾天呢就有朋友就跟小七說了：「小七你都在文章中說過了，相互交流經驗健身才更容易進步，那麼小七你能不能在弄一個健身交流群，可以讓我們好好交流一下健身的經驗。」

昨天呢也創了一個，由於小七也喜歡健身、還要給你們寫文章，所以就沒那麼多的時間弄那些，希望你們能原諒我。那麼今天，在我的公眾號回復任意信息就可以添加。

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