速激里的壯警察，如何練成超級大漢？5個動作跟強森學健身

相信大家對《速度與激情》系列並不陌生，宏偉的動作鏡頭，激烈的人物打鬥，扣人心弦的劇情，無一不使這部電影深深烙印在我們心裡，那大家也肯定認識裡面的霍布斯警官，也就是巨石強森，他強壯得令人可怕的身材給每個人都留下深刻的印象。

他叫道恩·強森（Dwayne Douglas Johnson），外號巨石強森的他這身肌肉並不是浪得虛名，他曾是屆WWE（世界摔角娛樂）六屆冠軍，發達的肌肉加上一米九五的身高讓他成為世界著名的壯漢演員。

在生活中，道恩強森是一名健身狂熱愛好者，健身對於他，比起愛好更像是生命中不可缺少的部分，他經常凌晨四五點起床去健身房開始健身，這樣的堅持與努力，不愧現在練出現在這樣令人生畏的身材。

道恩強森現年已經45歲了，而這身肌肉卻一直陪伴著他，這就是常年的汗水與努力換回來的，作為年輕人的我們，為何不努力呢？他用自己的努力告訴大家，只有堅持才能做好一件事，比你厲害的人都這麼努力，我們為何還不行動起來呢？

下面我們就來跟著巨石強森一起健身，這五個動作都是強森很喜歡做的健身動作，他這一身強壯的肉也離不開這些動作，就讓我們跟著他一起學習吧！

動作一：杠鈴俯身划船

動作要領：此動作主要訓練背闊肌，準備一根杠鈴桿，一端加上杠鈴片，一端固定在某處，雙腳站在杠鈴兩邊，膝蓋彎曲，雙手握住杠鈴，稍微俯身，將杠鈴提起，整個過程用背部發力。

次數：8-12次×5組

動作二：啞鈴聳肩

動作要領：此動作主要訓練斜方肌，採用站姿，雙手各握住一個較重的啞鈴，作聳肩狀，切記只可直上直下，不必前後晃動。

次數：8-12次×5組

動作三：啞鈴側平舉

動作要領：此動作主要訓練三角肌，採用站姿，上半身稍作前傾，雙手各握住一個啞鈴，朝兩側舉起，到頂端稍作停息後下降，重複即可。

次數：8-12次×5組

動作四：牧師椅杠鈴彎舉

動作要領：此動作主要訓練肱二頭肌，在牧師椅前，雙手握住杠鈴，肱三頭肌緊靠在斜板上，二頭髮力將杠鈴彎舉，重複即可。

次數：8-12次×5組

動作五：單臂啞鈴划船

動作要領：此動作主要訓練背闊肌，一隻腳膝蓋搭在凳子上，另一隻腳採用寬站距，一手握住啞鈴朝身後拉起，不可直上直下。

次數：8-12次×5組

巨石強森用自己的身材告訴大家只有堅持才能練出好身材，台上一分鐘，台下十年功，短短的電影裡面顯露出那壯漢的身材，他卻用了十幾二十年來維持，這就是一種值得我們學習的精神，讓我們跟著巨石強森，一起變強壯吧！

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