讓人混淆的5個運動常識，你都了解嗎？

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想減肥的朋友們！請看這裡！

增強減肥效果的運動常識問題你們都知道嗎？

先讓我們來看一下都有哪些妨礙減肥的錯誤運動習慣吧！

Q1：在空腹狀態下運動好嗎？

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A：NO！我們的身體在運動時因為要用到肌肉和能量，所以在空腹狀態下肌肉會有很大的損失。另外，體內胰島素的活躍分泌也是導致產生脂肪團的原因。所以早上起來吃一些水果或是以蛋白質為主的簡單早餐，之後再運動會更有利於減肥。

Q2：肌肉痛可以通過運動來舒緩嗎？

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A：NO！肌肉在受傷的狀態下如果再受到刺激的話，肌肉會變得粗大，這點需要注意。所以在肌肉疼痛的時候，只需要做一些輕微的拉伸和按摩即可舒緩。

Q3：可以只減特定部位嗎？

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A：NO！就算努力運動只去減大腿部位的肉，由於人體內的皮下脂肪是平均消耗的，所以沒辦法只減特定部位。減肥的順序應該是從臉部-到頸部-背部-上肢開始，最後才是下體。想減去下身的肥肉，唯一的方法就是堅持不懈地運動！

Q4：在運動中，呼吸法是不是不太重要？

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A：NO！呼吸可以幫助提高肌肉的收縮和放鬆效果。肌肉在受力時吸氣，在放鬆時呼氣就可以了。運動中一定要配合呼吸法，運動效果才能增大！

Q5：運動是做的越久越好嗎？

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A：NO！運動時間過久動作過慢會讓運動效果降低。比起慢慢悠悠地運動，在30分鐘內不休息的高強度運動更好。利用短時間的高強度運動燃燒脂肪吧！

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那麼！接下來！讓我們增添以下幾個高強度運動知識吧！只需要三步，就能達到不錯運動效果！

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運動法1：腿張開站在和骨盆一樣寬的位置，手背到頭後面，屁股向後蹲下。同時膝蓋向下彎曲，站起來之後再向上跳躍。這就是深蹲變形動作，如果想均勻的鍛煉全身的話，請試試吧~

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運動法2：首先立正站好，然後伸出右腿往前跨一大步，並將兩腿膝蓋向下彎曲。之後再換腿進行運動。練習20秒後休息10秒鐘，一共做8組。想要整理下身肥肉的話，請試試這個動作吧~

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運動法3：首先背部朝地躺下，然後抬起肩膀，手讓背在頭部後面。之後抬起一條腿彎曲直至到胸口，同時肩膀配合向反方向轉動。之後再換腿換方向進行運動。如果想要沒有腹部贅肉的11字腹肌，就請多多練習這個動作吧~

這個夏天，讓我們一起來擁有美好身材吧！

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