一天一個瘦臉蔬菜,祛濕養胃,潤腸通便一周見效!
減肥除了節食你還要了解吃什麼,學會吃這些減肥食物讓你輕輕鬆鬆就能瘦下來。愛美的吃貨們,你們還在等什麼呢。
NO.1 燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很多幫助。
食用方法:
1、燕麥粥:
可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆漿直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調味料,熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲:
目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,盡量選購無糖分的,才不會吃過多的熱量。
NO.2 地瓜
地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最後達到減肥瘦身的效果。
食用方法:
1、蒸地瓜:
若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最後就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯:
可以和在白米飯裡面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用
NO.3 蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到誰之後會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很多幫助,最後到瘦腰減肥的效果。
食用方法:
1、吃:
整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分,更好促進腸胃蠕動的效果,因為蘋果皮含有很多粗纖維,因此最好把蘋果皮洗乾淨,連皮一起吃上。
2、沙拉:
蘋果切成小丁狀,加入優格或是優酪乳,拌成沙拉吃,建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳,才不會吃進太多熱量。
NO.4 黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
食用方法:
1、糖醋黃瓜:
黃瓜500克,醋適量,白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片,用鹽腌一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下,撈起瀝干水。加糖,醋拌勻即可。
2、黃瓜汁:
新鮮黃瓜3-4根,蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽,將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
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